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Moins de sommeil signifie prendre plus de poids, selon une étude

Moins de sommeil signifie prendre plus de poids, selon une étude

Les personnes qui dorment moins ont tendance à grignoter davantage, ce qui entraîne une prise de poids

UNE nouvelle étude publié ce mois-ci par l'Université du Colorado Boulder a révélé que ceux qui dorment moins de cinq heures par nuit ont tendance à manger beaucoup plus, ce qui peut leur faire prendre jusqu'à 2 livres de poids par semaine.

Dans l'étude, 16 étudiants en bonne santé ont été divisés en deux groupes et étroitement surveillés. Un groupe était autorisé à dormir neuf heures par nuit et à suivre un régime hypocalorique, tandis que l'autre ne dormait que cinq heures par nuit et avait un accès essentiellement illimité à la nourriture.

Les résultats étaient clairs : ceux qui dormaient moins mangeaient en moyenne 6 % de calories en plus par jour (même s'ils brûlaient 5 % d'énergie en plus que l'autre groupe) et avaient tendance à consommer plus de calories en grignotant tard le soir qu'au cours de n'importe quel repas individuel.

Non seulement l'étude a prouvé que ceux qui dorment moins grignotent plus, mais elle ouvre également la porte à d'autres études sur les effets des grignotages tard le soir.

"Lorsque les gens sont limités dans leur sommeil, nos résultats montrent qu'ils mangent pendant leur nuit biologique lorsque la physiologie interne n'est pas conçue pour absorber de la nourriture", a déclaré Kenneth Wright, directeur du laboratoire de sommeil et de chronobiologie de CU-Boulder, qui a dirigé l'étude.

Ils ont également souligné qu'il n'a pas été prouvé qu'un sommeil plus important menait à une perte de poids, mais lorsqu'il est intégré à un mode de vie sain, cela ne peut pas faire de mal.


Lit cohérent, heure de réveil liée à un poids plus sain

Des recherches antérieures ont montré que ne pas dormir suffisamment peut avoir un impact sur votre poids, mais une nouvelle recherche BYU révèle que la cohérence de votre heure de coucher et de réveil peut également influencer la graisse corporelle.

Le professeur de sciences de l'exercice Bruce Bailey a étudié plus de 300 femmes de deux grandes universités de l'ouest des États-Unis au cours de plusieurs semaines et a découvert que celles qui avaient les meilleures habitudes de sommeil avaient un poids plus sain.

Les principaux résultats de l'étude, publiés en ligne dans le Journal américain de promotion de la santé:

  • Une heure de coucher constante et, en particulier, une heure de réveil constante sont liées à la diminution de la graisse corporelle.
  • Dormir moins de 6,5 heures ou plus de 8,5 heures par nuit est associé à une augmentation de la graisse corporelle.
  • La qualité du sommeil est importante pour la composition corporelle.

Les femmes de l'étude ont d'abord été évaluées pour la composition corporelle, puis ont reçu un tracker d'activité pour enregistrer leurs mouvements pendant la journée et leurs habitudes de sommeil la nuit. Les chercheurs ont suivi les habitudes de sommeil des participants (âgés de 17 à 26 ans) pendant une semaine.

La découverte la plus surprenante de l'étude, selon les chercheurs, était le lien entre l'heure du coucher et la cohérence de l'heure du réveil et le poids corporel. Les participants à l'étude qui se sont couchés et se sont réveillés à ou à peu près à la même heure chaque jour avaient une masse grasse inférieure. Ceux avec plus de 90 minutes de variation de l'heure de sommeil et de réveil au cours de la semaine avaient une graisse corporelle plus élevée que ceux avec moins de 60 minutes de variation.

L'heure du réveil était particulièrement liée à la graisse corporelle : ceux qui se réveillaient à la même heure chaque matin avaient moins de graisse corporelle. Rester éveillé tard et même dormir peut faire plus de mal que de bien, a déclaré Bailey.

"Nous avons ces horloges internes et les jeter et ne pas leur permettre d'entrer dans un modèle a un impact sur notre physiologie", a déclaré Bailey.

Bailey a associé des habitudes de sommeil cohérentes à une bonne hygiène de sommeil. Lorsque l'hygiène du sommeil est altérée, cela peut influencer les habitudes d'activité physique et affecter certaines des hormones liées à la consommation d'aliments contribuant à l'excès de graisse corporelle.

Bailey et son équipe ont également découvert qu'il existait un point idéal pour la quantité de sommeil : ceux qui dormaient entre 8 et 8,5 heures par nuit avaient la graisse corporelle la plus faible.

La qualité du sommeil s'est également avérée fortement liée à la graisse corporelle. La qualité du sommeil est une mesure de l'efficacité du sommeil ou du temps passé au lit à dormir. Ceux qui avaient une meilleure qualité de sommeil avaient moins de graisse corporelle.

Pour améliorer la qualité du sommeil, Bailey a recommandé de faire de l'exercice, de maintenir la température dans la pièce fraîche, d'avoir une pièce calme, d'avoir une pièce sombre et d'utiliser des lits uniquement pour dormir.

"Le sommeil est souvent la victime d'essayer de faire plus et d'être meilleur et il est souvent sacrifié, en particulier par les étudiants, qui le portent en quelque sorte comme un insigne d'honneur", a déclaré Bailey.


Changez votre horaire de sommeil pour perdre du poids, selon une étude

Si vous cherchez un moyen assez indolore de perdre du poids (ou du moins de ne pas en prendre), les chercheurs de l'Université Brigham Young ont une nouvelle solution pour vous : mettez-vous sur un horaire de sommeil régulier.

Selon une nouvelle étude publiée dans l'American Journal of Health Promotion, les personnes qui maintiennent une routine de sommeil constante ont un pourcentage de graisse corporelle plus faible que celles qui maintiennent des heures de sommeil irrégulières.

Dirigés par Bruce Bailey, professeur de sciences de l'exercice à Brigham Young, les chercheurs ont suivi 300 étudiantes, âgées de 19 à 26 ans, qui ont reçu des trackers d'activité pour surveiller leurs mouvements et leurs activités, y compris les heures de réveil et de sommeil. Les participants à l'étude ont été évalués pour la composition corporelle avant et après la période d'étude d'une semaine.

Ce que les chercheurs ont trouvé :

La différence de poids corporel était plus importante avec une plus grande variation dans les habitudes de sommeil. Les femmes dont les habitudes de sommeil variaient de 90 minutes par nuit avaient une masse grasse corporelle plus élevée que celles dont le sommeil variait de 60 minutes ou moins en moyenne. La graisse corporelle variait également avec la quantité de sommeil. Les femmes qui dormaient entre 8 et 8,5 heures par nuit avaient la graisse corporelle la plus faible. Le plus grand effet a été observé chez les femmes qui se sont réveillées à la même heure tous les matins sept jours sur sept.

Maintenant, mises en garde majeures ici : il s'agissait d'une petite étude, de très courte durée, avec des participants à l'étude sélectionnés dans un bassin limité et assez homogène (uniquement des jeunes, uniquement des diplômés universitaires, etc.) De plus, bien sûr, elle n'était ni en aveugle ni contrôlée. . Bien sûr, dormir seul ne suffit pas pour perdre du poids, vous voudrez également essayer ces 5 stratégies supplémentaires pour accélérer la perte de poids.

Cela dit, l'étude fait suite à un ensemble de recherches menées au cours des dernières années qui associent la qualité et la quantité de sommeil à la perte de poids et à un meilleur contrôle du poids. Par exemple, un essai randomisé publié dans la revue Obesity l'année dernière a révélé que parmi les femmes en surpoids et obèses âgées de 35 à 55 ans qui participaient à un programme de perte de poids, un sommeil de bonne qualité augmentait les chances de perte de poids de 33. pour cent.

Bien que les chercheurs ne sachent pas exactement comment les horaires de sommeil affectent la masse corporelle et la graisse, d'autres études ont montré que le sommeil a un effet sur l'activité physique, l'appétit et les hormones qui contrôlent l'appétit, le métabolisme et les signaux qui nous indiquent que nous sommes rassasiés. . Selon des études, lésiner sur le sommeil augmente la production de ghréline, l'hormone qui contrôle les fringales, et diminue la production de leptine, l'hormone qui signale la satiété et aide à éviter de trop manger.

Si vous avez besoin de plus d'incitations, le poids n'est qu'un des nombreux aspects de votre santé qui profite au sommeil. Des recherches récentes montrent que le sommeil détoxifie le cerveau, l'aidant à se débarrasser de l'accumulation de protéines pouvant conduire à la maladie d'Alzheimer et à la démence. Et les recherches de l'année dernière ont révélé que la perte de sommeil diminue l'immunité et augmente le risque d'AVC.


Sommeil et métabolisme

Le sommeil est comme la nutrition du cerveau. La plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures par nuit. Obtenez moins que cela, et votre corps réagira d'une manière qui mènera même les personnes au régime les plus déterminées directement à Ben & amp Jerry's.

A continué

Trop peu de sommeil déclenche un pic de cortisol. Cette hormone du stress signale à votre corps de conserver de l'énergie pour alimenter vos heures d'éveil.

Traduction : Vous êtes plus susceptible de vous accrocher à la graisse.

Les chercheurs ont découvert que lorsque les personnes à la diète réduisaient leur sommeil sur une période de 14 jours, la quantité de poids qu'elles perdaient à cause de la graisse diminuait de 55%, même si leurs calories restaient égales. Ils se sentaient plus affamés et moins satisfaits après les repas, et leur énergie était zappée.

La privation de sommeil vous rend « métaboliquement groggy », disent des chercheurs de l'Université de Chicago. En seulement 4 jours de ZZZ insuffisantes, la capacité de votre corps à traiter l'insuline - une hormone nécessaire pour transformer le sucre, les amidons et d'autres aliments en énergie - tourne mal. La sensibilité à l'insuline, selon les chercheurs, a chuté de plus de 30 %.

Voici pourquoi c'est mauvais : lorsque votre corps ne réagit pas correctement à l'insuline, votre corps a du mal à traiter les graisses de votre circulation sanguine, il finit donc par les stocker sous forme de graisse.

Ce n'est donc pas tant que si vous dormez, vous perdrez du poids, mais que trop peu de sommeil entrave votre métabolisme et contribue à la prise de poids.


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Une étude publiée dans la revue Métabolisme moléculaire ont constaté que les « températures ambiantes froides » encouragent votre corps à produire plus de vitamine A, ce qui aide votre corps à convertir la graisse blanche de votre corps (la mauvaise) en graisse brune (la bonne). Lorsque cela se produit, votre corps brûle plus d'énergie qu'il n'en stocke sous forme de graisse. Et pour des conseils de vie plus sains, sachez que cet entraînement incroyable de quatre secondes fonctionne réellement, selon une nouvelle étude.


Heure de coucher et heure de réveil cohérentes liées à un poids plus sain

Des recherches antérieures ont montré que ne pas dormir suffisamment peut avoir un impact sur votre poids, mais une nouvelle recherche BYU révèle que la cohérence de votre heure de coucher et de réveil peut également influencer la graisse corporelle.

Le professeur de sciences de l'exercice Bruce Bailey a étudié plus de 300 femmes de deux grandes universités de l'ouest des États-Unis au cours de plusieurs semaines et a découvert que celles qui avaient les meilleures habitudes de sommeil avaient un poids plus sain.

Les principaux résultats de l'étude, publiés en ligne dans le Journal américain de promotion de la santé:

  • Une heure de coucher constante et, en particulier, une heure de réveil constante sont liées à la diminution de la graisse corporelle.
  • Dormir moins de 6,5 heures ou plus de 8,5 heures par nuit est associé à une augmentation de la graisse corporelle.
  • La qualité du sommeil est importante pour la composition corporelle.

Les femmes de l'étude ont d'abord été évaluées pour la composition corporelle, puis ont reçu un tracker d'activité pour enregistrer leurs mouvements pendant la journée et leurs habitudes de sommeil la nuit. Les chercheurs ont suivi les habitudes de sommeil des participants (âgés de 17 à 26 ans) pendant une semaine.
La découverte la plus surprenante de l'étude, selon les chercheurs, était le lien entre l'heure du coucher et la cohérence de l'heure du réveil et le poids corporel. Les participants à l'étude qui se sont couchés et se sont réveillés à ou à peu près à la même heure chaque jour avaient une masse grasse inférieure. Ceux avec plus de 90 minutes de variation de l'heure de sommeil et de réveil au cours de la semaine avaient une graisse corporelle plus élevée que ceux avec moins de 60 minutes de variation.

L'heure du réveil était particulièrement liée à la graisse corporelle : ceux qui se réveillaient à la même heure chaque matin avaient moins de graisse corporelle. Rester éveillé tard et même dormir peut faire plus de mal que de bien, a déclaré Bailey.

"Nous avons ces horloges internes et les jeter et ne pas leur permettre d'entrer dans un modèle a un impact sur notre physiologie", a déclaré Bailey.

Bailey a associé des habitudes de sommeil cohérentes à une bonne hygiène de sommeil. Lorsque l'hygiène du sommeil est altérée, cela peut influencer les habitudes d'activité physique et affecter certaines des hormones liées à la consommation d'aliments contribuant à l'excès de graisse corporelle.

Bailey et son équipe ont également découvert qu'il existait un point idéal pour la quantité de sommeil : ceux qui dormaient entre 8 et 8,5 heures par nuit avaient la graisse corporelle la plus faible.

La qualité du sommeil s'est également avérée fortement liée à la graisse corporelle. La qualité du sommeil est une mesure de l'efficacité du sommeil ou du temps passé au lit à dormir. Ceux qui avaient une meilleure qualité de sommeil avaient moins de graisse corporelle.

Pour améliorer la qualité du sommeil, Bailey a recommandé de faire de l'exercice, de garder la température de la pièce fraîche, d'avoir une pièce calme, d'avoir une pièce sombre et d'utiliser des lits uniquement pour dormir.

"Le sommeil est souvent la victime d'essayer de faire plus et d'être meilleur et il est souvent sacrifié, en particulier par les étudiants, qui le portent en quelque sorte comme un insigne d'honneur", a déclaré Bailey.

Les professeurs de sciences de l'exercice BYU James LeCheminant et Larry Tucker sont co-auteurs de l'article, tout comme le professeur de statistiques William Christensen.


Moins de sommeil signifie prendre plus de poids, selon une étude - Recettes

Des chercheurs du Seattle Children's Research Institute ont découvert que les adolescents qui dorment moins sont plus susceptibles de prendre du poids. Leur étude, disent-ils, est l'une des premières études à documenter une association entre la durée du sommeil et le poids chez les adolescents, même après avoir contrôlé l'apport calorique, le niveau d'activité et les symptômes dépressifs.

"Le sommeil est reconnu depuis longtemps comme un comportement important pour la santé", a déclaré l'auteur principal Leslie A. Lytle. "Nous commençons tout juste à reconnaître sa relation avec le surpoids et l'obésité chez les enfants et les adultes."

Les enquêteurs ont collecté des données sur 723 adolescents (âge moyen 14,7 ans) sur la durée de leur sommeil les soirs de semaine et les week-ends, et à quelle fréquence ils ont eu des problèmes de sommeil. À trois reprises, les chercheurs ont également interrogé les jeunes sur les aliments et les boissons qu'ils avaient consommés la veille pour déterminer combien de calories ils avaient consommées.

Pour mesurer l'activité, les participants ont porté des accéléromètres à leur ceinture pendant sept jours. Contrairement aux podomètres, qui comptent le nombre de pas parcourus, ces appareils hautement spécialisés mesurent le mouvement sur trois plans différents. De plus, le porteur ne peut voir aucune donnée sur son niveau d'activité.

Les chercheurs ont également mesuré le poids, l'indice de masse corporelle (IMC) et le pourcentage de graisse corporelle des participants.

Les résultats ont montré qu'une durée de sommeil plus courte était liée à un IMC plus élevé. La relation était particulièrement forte pour les garçons et pour les collégiens par rapport à ceux du secondaire. Chez les filles, seulement moins de sommeil le week-end était lié à un IMC plus élevé.

Citation : Leslie A. Lytle, Keryn Pasch, Kian Farbaksh, « Le sommeil est-il lié à l'obésité chez les jeunes adolescents ? », Réunion annuelle du PAS, mai 2010


Essayer d'être en meilleure santé peut aussi aider votre partenaire à perdre du poids, selon une étude

Lorsque vous essayez de perdre du poids, les amis et la famille se divisent souvent en deux camps : les supporters et les saboteurs.

Et même si vous travaillez dans un bureau rempli de mangeoires, vous offrant des gâteaux et des biscuits partout où vous vous tournez, ce n'est probablement pas le cas à la maison.

Une nouvelle étude a révélé que lorsqu'une personne essaie de perdre de la graisse, de mincir ou de se mettre en forme en général, il y a plus de chances que son partenaire le fasse aussi.

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"Le concept s'appelle l'effet d'entraînement et cela signifie que les interventions de perte de poids fournies à un conjoint ont des avantages inattendus mais positifs sur l'autre conjoint", a déclaré la co-auteure de l'étude Amy Gorin, professeure agrégée en sciences psychologiques à l'Université du Connecticut.

"C'est-à-dire que les conjoints qui ne participent pas activement à un traitement (un régime) ont également tendance à perdre du poids."

Dans une recherche publiée dans la revue Obesity, Gorin et ses collègues notent que lorsque votre partenaire essaie de manger plus sainement et de faire plus d'exercice, cela est susceptible de stimuler votre propre motivation à le faire.

Cependant, la tendance va dans les deux sens - si une personne commence à prendre du poids, il est probable que son partenaire le fera aussi. En fait, des recherches récentes montrent qu'être en couple est lié à la prise de poids.

L'équipe de chercheurs de Gorin a étudié 128 couples hétérosexuels et homosexuels en cohabitation sur une période de six mois, dont la plupart étaient mariés et tous en surpoids ou obèses.

Six recettes de petit-déjeuner sain à essayer

1 /6 Six recettes de petit-déjeuner sains à essayer

Six recettes de petit-déjeuner sain à essayer

1) Faites cuire votre poitrine de dinde pour qu'elle soit prête à être ajoutée au mélange plus tard. Il est préférable de le griller puis de le hacher car c'est plus sain que la friture peu profonde. 2) Pendant ce temps, faites chauffer l'huile et ajoutez votre oignon, poivron, piment, champignons et céleri dans votre poêle. Faites-les cuire pendant environ cinq minutes jusqu'à ce que vos légumes soient beaux et tendres. 3) Battez vos œufs et votre lait dans un bol séparé, assaisonnez de sel et de poivre. 4) Ajoutez le mélange d'œufs, les légumes, la dinde cuite et le fromage dans un moule ou un moule à bords hauts et faites cuire au four pendant environ 15 minutes à 170°C.

Six recettes de petit-déjeuner sain à essayer

Six recettes de petit-déjeuner sain à essayer

1) Faites bouillir vos asperges dans l'eau pendant environ cinq minutes. 2) Pendant ce temps, mélangez vos œufs et vos blancs d'œufs dans un bol, et ajoutez un filet de lait écrémé. Hachez quelques poivrons et jetez-les aussi. 3) Une fois vos asperges cuites, égouttez-les et coupez-les en plus petits morceaux. Ajoutez-les à votre mélange d'œufs. 4) Fouettez votre mélange et assaisonnez de sel et de poivre. 5) Versez le mélange dans une poêle chaude avec une petite noix de beurre ou une cuillère à café d'huile d'olive de qualité. 6) Cuire l'omelette environ 90 secondes à deux minutes. 7) Une fois le fond cuit, retirez la casserole du feu et placez-la sous le grill pendant encore 30 secondes à une minute afin de cuire le dessus. 8) Servir avec votre saumon fumé.

Six recettes de petit-déjeuner sain à essayer

Six recettes de petit-déjeuner sain à essayer

Six recettes de petit-déjeuner sain à essayer

Les couples ont été divisés en deux groupes - pour la moitié d'entre eux, la personne la plus intéressée par la perte de poids a été mise sur Weight Watchers. Pour l'autre moitié, encore une fois, la personne la plus désireuse de perdre du poids a reçu un document de base contenant des informations sur l'alimentation saine, le maintien de l'activité physique et les stratégies de gestion du poids.

Les partenaires moins intéressés par l'amincissement n'ont rien reçu.

Trois mois après le début de l'étude, les personnes utilisant Weight Watchers avaient perdu plus de poids que celles essayant de perdre du poids par elles-mêmes. Cependant, après six mois, cette différence avait disparu.

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Mais le plus intéressant, cependant, était ce qui est arrivé aux partenaires de ceux qui essayaient de perdre du poids.

Après trois mois, les partenaires ne suivant pas de régime avaient perdu en moyenne 1,3 kg (près de 3 livres) et trois mois plus tard, ce chiffre était passé à 2,02 kg (environ 4,5 livres).

À la fin des six mois, 32% des partenaires «non traités» avaient perdu au moins 3% de leur poids corporel initial, a déclaré à Reuters Gary Foster, co-auteur de l'étude et directeur scientifique de Weight Watchers International.

«Ce qui m'intéresse le plus dans cette étude, c'est cela. ils ont trouvé que les interventions étaient tout aussi efficaces », a déclaré Megan Lewis, directrice du programme de recherche sur l'engagement des patients et des familles du Centre pour la science de la communication RTI International.

« Le fait que l'étude ait révélé qu'une intervention autoguidée peu intensive était aussi efficace que l'intervention Weight Watchers suggère que les avantages de la perte de poids peuvent se propager au sein des couples et (les individus) peuvent ne pas avoir besoin de programmes coûteux ou structurés pour que cet avantage soit se produire."


Étude : Bien dormir peut vous aider à perdre du poids sans le reprendre

Une bonne nuit de sommeil peut être l'une des armes les plus puissantes dans la lutte contre la prise de poids, selon une nouvelle étude.

Selon une étude publiée dans le Journal de l'Association médicale canadienne, de bonnes habitudes de sommeil sont associées à des taux de perte de poids plus élevés, et les personnes qui dorment bien sont plus susceptibles de ne pas perdre de poids que celles qui ne le font pas.

Les auteurs de l'étude affirment que la formule standard pour la perte de poids - brûler plus de calories que vous n'en consommez - est trop simpliste et que la prise de poids peut être causée par un plus large éventail de facteurs qu'on ne le croyait à l'origine, y compris un sommeil insuffisant. L'une des raisons pour lesquelles les personnes qui dorment moins ont tendance à lutter davantage avec leur poids est qu'elles restent éveillées plus longtemps, ce qui leur donne la possibilité de consommer plus de calories.

« Nous savons que les petits dormeurs ont généralement plus faim. Et lorsque nous limitons les calories dans l'alimentation des petits dormeurs, nous savons que si nous avons déjà plus faim et que vous réduisez les calories, faim plus faim signifie très faim », a déclaré l'auteur principal Jean-Philippe Chaput, spécialiste en médecine préventive qui travaille sur l'obésité chez les enfants à l'Hôpital pour enfants de l'est de l'Ontario, à Ottawa.

« S'ils veulent perdre du poids, bien sûr, à un moment donné, ils devront réduire leurs calories. Mais s'ils ne tiennent pas compte de leurs habitudes de sommeil, ils risquent d'échouer.

Il est recommandé aux adultes de dormir 7 à 9 heures par nuit.


Souvenez-vous du chemin parcouru.

Un parcours de perte de poids n'est jamais simple ou facile.

Il y a des hauts et des bas pour tout le monde qui essaie de perdre du poids et de vivre une vie plus saine. Il est important de ne pas se concentrer uniquement sur les parties négatives ou difficiles de votre parcours de perte de poids. N'oubliez pas d'honorer également vos succès.

Pensez à jeter un œil à de vieilles photos pour voir jusqu'où vous en êtes. Rappelez-vous les vieilles habitudes et combien vous avez changé. Même si vous reprenez du poids, vous êtes toujours un succès. La clé est de continuer à progresser et de ne pas viser la perfection.

Si vous avez besoin d'une aide supplémentaire tout au long de votre voyage, veuillez consulter mes plans de repas ou vous inscrire pour être averti lorsque mon cours « Comment manger en toute confiance après une chirurgie de perte de poids » s'ouvrira à nouveau.


L'alimentation affecte les habitudes de sommeil, selon une étude

Ce n'est pas un secret : nous sommes ce que nous mangeons. Et il s'avère que nous pourrions aussi dormir comme nous mangeons.

Une nouvelle étude de la Perelman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie montre une association entre ce que nous mangeons et la façon dont nous dormons. La recherche est publiée dans la revue Appetite.

"En général, nous savons que ceux qui déclarent entre [sept à huit] heures de sommeil chaque nuit sont les plus susceptibles d'avoir une meilleure santé globale et un meilleur bien-être, nous avons donc simplement posé la question : « Y a-t-il des différences dans le régime alimentaire de ceux qui rapporter un sommeil plus court, un sommeil plus long ou des schémas de sommeil standard ?'", a déclaré le chercheur Michael A. Grandner, Ph.D., du Center for Sleep and Circadian Neurobiology de l'université, dans un communiqué.

Les chercheurs ont examiné les calories quotidiennes et les aliments consommés - jusqu'à un verre d'eau - par les personnes qui faisaient partie de l'Enquête nationale sur la santé et la nutrition 2007-2009. Ils ont également recueilli des informations sur la durée de sommeil des participants à l'étude, en les classant en quatre catégories : les dormeurs « très courts », qui dormaient moins de cinq heures par nuit, les dormeurs « courts », qui dormaient cinq à six heures par nuit « standard » les dormeurs, qui dormaient sept à huit heures par nuit et les dormeurs « longs », qui dormaient neuf heures ou plus par nuit.

Et les chercheurs fait, en fait, trouvent une association entre le nombre de calories consommées et la durée de sommeil des participants à l'étude. Ceux qui en consommaient le plus étaient plus susceptibles d'être des dormeurs « courts ». Il est intéressant de noter que les dormeurs "normaux" étaient le type suivant à consommer beaucoup de calories, suivis des dormeurs "très courts" puis des dormeurs "longs", selon les chercheurs.

Les chercheurs ont également identifié différentes associations entre le temps de sommeil et les types de nutriments consommés par les participants. Par exemple, les dormeurs très courts ont consommé moins d'eau du robinet, de glucides totaux et d'un composé présent dans les aliments rouges et oranges, par rapport aux autres types de dormeurs. Pendant ce temps, les dormeurs longs consommaient moins d'un composé présent dans le thé et le chocolat, ainsi que la choline nutritive (dans les œufs et certaines viandes) que les autres types de dormeurs, mais plus d'alcool.

Dans l'ensemble, les chercheurs ont noté que les dormeurs très courts, courts et longs consommaient un régime moins variétal que ceux qui étaient considérés comme des dormeurs normaux. La question est maintenant de savoir si la modification des habitudes alimentaires peut réellement affecter le sommeil, car l'étude n'a montré qu'une association.

"Ce sera un domaine important à explorer à l'avenir, car nous savons qu'une courte durée de sommeil est associée à la prise de poids et à l'obésité, au diabète et aux maladies cardiovasculaires", a déclaré Grandner dans le communiqué. "De même, nous savons que les personnes qui dorment trop longtemps subissent également des conséquences négatives sur leur santé. Si nous pouvons identifier le mélange idéal de nutriments et de calories pour favoriser un sommeil sain, la communauté des soins de santé a le potentiel de faire une brèche majeure dans l'obésité et d'autres risques cardiométaboliques les facteurs."

Il est important de noter que cette étude n'a montré qu'une association et ne prouve pas que la consommation de certains aliments a causé un sommeil court, ou vice versa - qu'un sommeil court amène une personne à manger certains aliments ou à consommer certains nutriments. Mais malgré tout, les résultats sont intéressants car des recherches récentes ont révélé à quel point le sommeil et le poids sont étroitement liés, en particulier pour influencer le risque d'obésité.

Par exemple, un commentaire récent publié dans le Journal de l'Association médicale canadienne a montré qu'« un ensemble de preuves suggère que les habitudes de sommeil ne devraient pas être négligées lors de la prescription d'un programme de réduction de poids à un patient obèse ».

Et dans une autre étude, menée également par Grandner et présentée lors d'une réunion de l'Académie américaine de médecine du sommeil et de la Société de recherche sur le sommeil, des chercheurs ont montré que le fait de ne pas dormir suffisamment peut en fait affecter la difficulté de dire « non » aux aliments malsains, selon le HuffPost Catherine Pearson a rapporté.

Pour en savoir plus sur la façon dont ce que nous mangeons affecte notre sommeil, cliquez sur les articles du blogueur Dr Michael Breus ici et ici.