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Combattez le stress des Fêtes avec des superaliments

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Des choix alimentaires sains qui réduisent réellement le stress

Istock/Thinkstock

Gérez votre stress en cette période des Fêtes avec des choix alimentaires sains.

« C'est la saison des divertissements et des festivités, mais c'est surtout la saison pour faire face au stress des vacances. De planification des menus de Thanksgiving trop cher et occupé plans de voyage de vacances, les tâches liées à la période des fêtes sont remplies de stress, d'anxiété et de beaucoup de nourriture sucrée.

Cliquez ici pour le diaporama Combattre le stress des Fêtes avec les superaliments.

La meilleure façon de vaincre (ou mieux encore, de prévenir) le stress des vacances est de maintenir votre santé. Il n'y a rien de pire que lutter contre un rhume tout en essayant de suivre un emploi du temps chargé d'échéances de travail et de fêtes de fin d'année.

Continuez votre routine de santé normale. Aller à la salle de sport et faire de l'exercice réduira certainement votre niveau de stress. Si vous n'avez pas le temps de vous entraîner, faites quelques promenades tout au long de la journée pour vous calmer. [diaporama :

Prenez vos vitamines. Peu importe à quel point vous essayez de gérer votre alimentation, vous avez probablement un quelques carences en vitamines, ce qui peut en fait créer plus de stress pour vous. Pas assez de fer ? Vous deviendrez irritable et fatigué ; mangez des aliments riches en fer comme la viande rouge et les épinards. Pas assez de magnésium ? Vous deviendrez plus sensible au bruit (quelque chose que vous trouverez beaucoup en achetant des cadeaux de vacances); grignotez des légumes riches en nutriments comme le chou frisé ou les avocats.

Permettez-vous de vous adonner aux fêtes sans insister sur le fait que vous êtes manger quelque chose de malsain. Il y a plusieurs choses qui sont terribles à propos de ne pas vous laisser manger un type de biscuit préféré lorsque vous êtes dehors, et l'une d'entre elles est que cela peut conduire à des crises de boulimie malsaines. Prenez une petite portion et savourez-la; vous vous sentirez heureux sur le moment et moins coupable plus tard, car vous risquez moins de finir par vous gaver. Sur cette même note, savourez les indulgences. Manger lentement vous aide à apprécier ce que vous mangez donc, encore une fois, vous finissez par manger moins.

Surveillez la consommation de café et d'alcool ; les deux perturberont votre cycle de sommeil et vous rendront plus irritable au travail et dans les loisirs. Incorporer des herbes calmantes et racines comme le ginseng et camomille à votre alimentation tu peux dormir tranquille.

Quelques ajouts simples à votre alimentation contribueront à rendre cette saison des fêtes sans stress, vous permettant de profiter du temps avec vos amis et votre famille.

Article initialement publié le 13 novembre 2014

Rapports supplémentaires réalisés par l'éditeur de recettes Milagros Cruz

Julie Ruggirello est la rédactrice de recettes chez The Daily Meal. Suivez-la sur Twitter @TDMRecipeEditor.


Vous vous sentez stressé ? Un nutritionniste liste 9 aliments que vous devez ajouter à votre alimentation

Vous ne pouvez pas nier que le stress est à la hausse en raison de notre mode de vie trépidant. En termes simples, le stress est un état de tension physique ou mentale. C'est la réaction du corps à une situation difficile, mais vécue sur des intervalles de temps prolongés, elle peut causer divers problèmes de santé. Par conséquent, il est important d'apprendre à gérer votre niveau de stress.

Mesdames, la gestion du stress ne se limite pas au yoga et à la méditation. Manger les bons aliments peut aussi vous aider à rester calme ! Voici 9 aliments à ajouter à votre alimentation pour lutter contre le stress :

1. Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les épinards et le chou contiennent du folate qui produit de la dopamine, une substance chimique du cerveau induisant le plaisir, qui vous aide à rester calme. Le minéral le plus puissant pour soulager le stress est le magnésium. Les légumes à feuilles vertes sont une riche source de magnésium, de calcium et de potassium !

2. Saumon

Le saumon est une riche source d'oméga 3. Les acides gras oméga 3 contenus dans le saumon ont des propriétés qui peuvent aider à contrecarrer les effets négatifs des hormones de stress.

3. Bleuets

Les myrtilles sont l'un des meilleurs aliments anti-stress. Les myrtilles sont riches en vitamine C, l'un des antioxydants responsables du soulagement du stress. De plus, les phytonutriments contenus dans les baies améliorent la réponse de votre corps au stress.

Blueberry est votre anti-stress. Courtoisie d'image : Shutterstock

4. Pistaches

Les pistaches sont faibles en calories, faibles en gras et riches en fibres. Ils sont aussi pleins de nutriments ! Manger des pistaches peut aider à réduire le stress aigu en abaissant la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Les noix contiennent des phytonutriments clés qui peuvent fournir des antioxydants qui favorisent la santé cardiovasculaire.

5. Gruau

La farine d'avoine aide à faire circuler la sérotonine, une hormone qui induit le calme ! La libération de la sérotonine chimique du cerveau peut améliorer l'humeur. Selon certaines recherches, les glucides aident le cerveau à fabriquer de la sérotonine. Étant un glucide complexe, la farine d'avoine est lentement digérée et n'entraîne pas de pic de sucre dans le sang. Manger des grains entiers comme le riz brun et le quinoa aide également à réduire le stress.

6. Yaourt

Le yaourt est plein de calcium et de protéines en plus des probiotiques. Les bactéries présentes dans votre intestin peuvent contribuer au stress. Selon une nouvelle étude, la consommation de yaourt pourrait soulager l'anxiété et le stress en réduisant l'activité de la partie du cerveau liée aux émotions et à la douleur.

Le yaourt vous garde en bonne santé depuis tout ce temps. Voici comment. Image courtoisie : Shutterstcok

7. Chocolat noir

Le chocolat noir a le pouvoir de réguler les niveaux de stress dans votre corps. Il semble que les flavonoïdes contenus dans cette gâterie sucrée agissent pour abaisser les hormones du stress, y compris le cortisol. Les antioxydants présents dans le cacao déclenchent les parois de vos vaisseaux sanguins pour abaisser la tension artérielle, détendre et améliorer la circulation. Le chocolat noir contient des substances naturelles uniques qui créent un sentiment d'euphorie similaire au sentiment d'être amoureux. Un petit morceau de chocolat par jour peut vous aider à rester calme.

Une protéine dans le lait est le dernier traitement contre le stress. La protéine, le lactium, semble avoir un effet calmant sur le corps en abaissant la tension artérielle et en réduisant les niveaux de cortisol. Le lait enrichi est une excellente source de vitamine D, un nutriment qui pourrait stimuler le bonheur. Les personnes qui avaient des niveaux suffisants de vitamine D avaient un risque réduit de troubles paniques.

Un verre de lait chaud est l'élixir magique que vous avez recherché toute votre vie. Image courtoisie : Unsplash

9. Graines

Les graines de lin, de tournesol et de citrouille sont toutes d'excellentes sources de magnésium. Il a été démontré que le magnésium aide à soulager la dépression, l'irritabilité et la fatigue. Le magnésium minéral aide également à combattre les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris la rétention d'eau et les crampes.

Résumer

Essayez de rester calme et positif en mangeant sainement, en pratiquant le yoga, le chant et la méditation. Le stress et l'anxiété sont des préoccupations majeures qui affectent votre santé mentale. Incluez ces aliments dans votre alimentation pour faire face à l'anxiété et au stress.

Dr Rohini Patil

Le Dr Rohini Patil est MBBS et nutritionniste. Au cours des huit dernières années, elle a mené avec passion des recherches intenses dans le domaine de l'alimentation, de la nutrition, de la forme physique, de la santé mentale et des modifications globales du mode de vie. Elle est la fondatrice et PDG de Nutracy Lifestyle.


Vous vous sentez stressé ? Un nutritionniste liste 9 aliments que vous devez ajouter à votre alimentation

Vous ne pouvez pas nier que le stress est à la hausse en raison de notre mode de vie trépidant. En termes simples, le stress est un état de tension physique ou mentale. C'est la réaction du corps à une situation difficile, mais vécue sur des intervalles de temps prolongés, elle peut causer divers problèmes de santé. Par conséquent, il est important d'apprendre à gérer votre niveau de stress.

Mesdames, la gestion du stress ne se limite pas au yoga et à la méditation. Manger les bons aliments peut aussi vous aider à rester calme ! Voici 9 aliments à ajouter à votre alimentation pour lutter contre le stress :

1. Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les épinards et le chou contiennent du folate qui produit de la dopamine, une substance chimique du cerveau induisant le plaisir, qui vous aide à rester calme. Le minéral le plus puissant pour soulager le stress est le magnésium. Les légumes à feuilles vertes sont une riche source de magnésium, de calcium et de potassium !

2. Saumon

Le saumon est une riche source d'oméga 3. Les acides gras oméga 3 contenus dans le saumon ont des propriétés qui peuvent aider à contrer les effets négatifs des hormones de stress.

3. Bleuets

Les myrtilles sont l'un des meilleurs aliments anti-stress. Les myrtilles sont riches en vitamine C, l'un des antioxydants responsables du soulagement du stress. De plus, les phytonutriments contenus dans les baies améliorent la réponse de votre corps au stress.

Blueberry est votre anti-stress. Courtoisie d'image : Shutterstock

4. Pistaches

Les pistaches sont faibles en calories, faibles en gras et riches en fibres. Ils sont aussi pleins de nutriments ! Manger des pistaches peut aider à réduire le stress aigu en abaissant la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Les noix contiennent des phytonutriments clés qui peuvent fournir des antioxydants qui favorisent la santé cardiovasculaire.

5. Gruau

La farine d'avoine aide à faire circuler la sérotonine, une hormone qui induit le calme ! La libération de la sérotonine chimique du cerveau peut améliorer l'humeur. Selon certaines recherches, les glucides aident le cerveau à fabriquer de la sérotonine. Étant un glucide complexe, la farine d'avoine est lentement digérée et n'entraîne pas de pic de sucre dans le sang. Manger des grains entiers comme le riz brun et le quinoa aide également à réduire le stress.

6. Yaourt

Le yaourt est plein de calcium et de protéines en plus des probiotiques. Les bactéries présentes dans votre intestin peuvent contribuer au stress. Selon une nouvelle étude, la consommation de yaourt pourrait soulager l'anxiété et le stress en réduisant l'activité de la partie du cerveau liée aux émotions et à la douleur.

Le yaourt vous garde en bonne santé depuis tout ce temps. Voici comment. Image courtoisie : Shutterstcok

7. Chocolat noir

Le chocolat noir a le pouvoir de réguler les niveaux de stress dans votre corps. Il semble que les flavonoïdes contenus dans cette gâterie sucrée agissent pour abaisser les hormones du stress, y compris le cortisol. Les antioxydants présents dans le cacao déclenchent les parois de vos vaisseaux sanguins pour abaisser la tension artérielle, détendre et améliorer la circulation. Le chocolat noir contient des substances naturelles uniques qui créent un sentiment d'euphorie similaire au sentiment d'être amoureux. Un petit morceau de chocolat par jour peut vous aider à rester calme.

Une protéine dans le lait est le dernier traitement contre le stress. La protéine, le lactium, semble avoir un effet calmant sur le corps en abaissant la tension artérielle et en réduisant les niveaux de cortisol. Le lait enrichi est une excellente source de vitamine D, un nutriment qui pourrait stimuler le bonheur. Les personnes qui avaient des niveaux suffisants de vitamine D avaient un risque réduit de troubles paniques.

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9. Graines

Les graines de lin, les graines de tournesol et la citrouille sont toutes d'excellentes sources de magnésium. Il a été démontré que le magnésium aide à soulager la dépression, l'irritabilité et la fatigue. Le magnésium minéral aide également à combattre les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris la rétention d'eau et les crampes.

Résumer

Essayez de rester calme et positif en mangeant sainement, en pratiquant le yoga, le chant et la méditation. Le stress et l'anxiété sont des préoccupations majeures qui affectent votre santé mentale. Incluez ces aliments dans votre alimentation pour faire face à l'anxiété et au stress.

Dr Rohini Patil

Le Dr Rohini Patil est MBBS et nutritionniste. Au cours des huit dernières années, elle a mené avec passion des recherches intenses dans le domaine de l'alimentation, de la nutrition, de la forme physique, de la santé mentale et des modifications globales du mode de vie. Elle est la fondatrice et PDG de Nutracy Lifestyle.


Vous vous sentez stressé ? Un nutritionniste liste 9 aliments que vous devez ajouter à votre alimentation

Vous ne pouvez pas nier que le stress est à la hausse en raison de notre mode de vie trépidant. En termes simples, le stress est un état de tension physique ou mentale. C'est la réaction du corps à une situation difficile, mais vécue sur des intervalles de temps prolongés, elle peut causer divers problèmes de santé. Par conséquent, il est important d'apprendre à gérer votre niveau de stress.

Mesdames, la gestion du stress ne se limite pas au yoga et à la méditation. Manger les bons aliments peut aussi vous aider à rester calme ! Voici 9 aliments à ajouter à votre alimentation pour lutter contre le stress :

1. Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les épinards et le chou contiennent du folate qui produit de la dopamine, une substance chimique du cerveau induisant le plaisir, qui vous aide à rester calme. Le minéral le plus puissant pour soulager le stress est le magnésium. Les légumes à feuilles vertes sont une riche source de magnésium, de calcium et de potassium !

2. Saumon

Le saumon est une riche source d'oméga 3. Les acides gras oméga 3 contenus dans le saumon ont des propriétés qui peuvent aider à contrer les effets négatifs des hormones de stress.

3. Bleuets

Les myrtilles sont l'un des meilleurs aliments anti-stress. Les myrtilles sont riches en vitamine C, l'un des antioxydants responsables du soulagement du stress. De plus, les phytonutriments contenus dans les baies améliorent la réponse de votre corps au stress.

Blueberry est votre anti-stress. Courtoisie d'image : Shutterstock

4. Pistaches

Les pistaches sont faibles en calories, faibles en gras et riches en fibres. Ils sont aussi pleins de nutriments ! Manger des pistaches peut aider à réduire le stress aigu en abaissant la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Les noix contiennent des phytonutriments clés qui peuvent fournir des antioxydants qui favorisent la santé cardiovasculaire.

5. Gruau

La farine d'avoine aide à faire circuler la sérotonine, une hormone induisant le calme ! La libération de la sérotonine chimique du cerveau peut améliorer l'humeur. Selon certaines recherches, les glucides aident le cerveau à fabriquer de la sérotonine. Étant un glucide complexe, la farine d'avoine est lentement digérée et n'entraîne pas de pic de sucre dans le sang. Manger des grains entiers comme le riz brun et le quinoa aide également à réduire le stress.

6. Yaourt

Le yaourt est plein de calcium et de protéines en plus des probiotiques. Les bactéries présentes dans votre intestin peuvent contribuer au stress. Selon une nouvelle étude, la consommation de yaourt pourrait soulager l'anxiété et le stress en réduisant l'activité de la partie du cerveau liée aux émotions et à la douleur.

Le yaourt vous garde en bonne santé depuis tout ce temps. Voici comment. Image courtoisie : Shutterstcok

7. Chocolat noir

Le chocolat noir a le pouvoir de réguler les niveaux de stress dans votre corps. Il semble que les flavonoïdes contenus dans cette gâterie sucrée agissent pour abaisser les hormones du stress, y compris le cortisol. Les antioxydants présents dans le cacao déclenchent les parois de vos vaisseaux sanguins pour abaisser la tension artérielle, détendre et améliorer la circulation. Le chocolat noir contient des substances naturelles uniques qui créent un sentiment d'euphorie similaire au sentiment d'être amoureux. Un petit morceau de chocolat par jour peut vous aider à rester calme.

Une protéine dans le lait est le dernier traitement contre le stress. La protéine, le lactium, semble avoir un effet calmant sur le corps en abaissant la tension artérielle et en réduisant les niveaux de cortisol. Le lait enrichi est une excellente source de vitamine D, un nutriment qui pourrait stimuler le bonheur. Les personnes qui avaient des niveaux suffisants de vitamine D avaient un risque réduit de troubles paniques.

Un verre de lait chaud est l'élixir magique que vous avez recherché toute votre vie. Image courtoisie : Unsplash

9. Graines

Les graines de lin, les graines de tournesol et la citrouille sont toutes d'excellentes sources de magnésium. Il a été démontré que le magnésium aide à soulager la dépression, l'irritabilité et la fatigue. Le magnésium minéral aide également à combattre les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris la rétention d'eau et les crampes.

Résumer

Essayez de rester calme et positif en mangeant sainement, en pratiquant le yoga, le chant et la méditation. Le stress et l'anxiété sont des préoccupations majeures qui affectent votre santé mentale. Incluez ces aliments dans votre alimentation pour faire face à l'anxiété et au stress.

Dr Rohini Patil

Le Dr Rohini Patil est MBBS et nutritionniste. Au cours des huit dernières années, elle a mené avec passion des recherches intenses dans le domaine de l'alimentation, de la nutrition, de la forme physique, de la santé mentale et des modifications globales du mode de vie. Elle est la fondatrice et PDG de Nutracy Lifestyle.


Vous vous sentez stressé ? Un nutritionniste liste 9 aliments que vous devez ajouter à votre alimentation

Vous ne pouvez pas nier que le stress est à la hausse en raison de notre mode de vie trépidant. En termes simples, le stress est un état de tension physique ou mentale. C'est la réaction du corps à une situation difficile, mais vécue sur des intervalles de temps prolongés, elle peut causer divers problèmes de santé. Par conséquent, il est important d'apprendre à gérer votre niveau de stress.

Mesdames, la gestion du stress ne se limite pas au yoga et à la méditation. Manger les bons aliments peut aussi vous aider à rester calme ! Voici 9 aliments à ajouter à votre alimentation pour lutter contre le stress :

1. Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les épinards et le chou contiennent du folate qui produit de la dopamine, une substance chimique du cerveau induisant le plaisir, qui vous aide à rester calme. Le minéral le plus puissant pour soulager le stress est le magnésium. Les légumes à feuilles vertes sont une riche source de magnésium, de calcium et de potassium !

2. Saumon

Le saumon est une riche source d'oméga 3. Les acides gras oméga 3 contenus dans le saumon ont des propriétés qui peuvent aider à contrecarrer les effets négatifs des hormones de stress.

3. Bleuets

Les myrtilles sont l'un des meilleurs aliments anti-stress. Les myrtilles sont riches en vitamine C, l'un des antioxydants responsables du soulagement du stress. De plus, les phytonutriments contenus dans les baies améliorent la réponse de votre corps au stress.

Blueberry est votre anti-stress. Courtoisie d'image : Shutterstock

4. Pistaches

Les pistaches sont faibles en calories, faibles en gras et riches en fibres. Ils sont aussi pleins de nutriments ! Manger des pistaches peut aider à réduire le stress aigu en abaissant la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Les noix contiennent des phytonutriments clés qui peuvent fournir des antioxydants qui favorisent la santé cardiovasculaire.

5. Gruau

La farine d'avoine aide à faire circuler la sérotonine, une hormone qui induit le calme ! La libération de la sérotonine chimique du cerveau peut améliorer l'humeur. Selon certaines recherches, les glucides aident le cerveau à fabriquer de la sérotonine. Étant un glucide complexe, la farine d'avoine est lentement digérée et n'entraîne pas de pic de sucre dans le sang. Manger des grains entiers comme le riz brun et le quinoa aide également à réduire le stress.

6. Yaourt

Le yaourt est plein de calcium et de protéines en plus des probiotiques. Les bactéries présentes dans votre intestin peuvent contribuer au stress. Selon une nouvelle étude, la consommation de yaourt pourrait soulager l'anxiété et le stress en réduisant l'activité de la partie du cerveau liée aux émotions et à la douleur.

Le yaourt vous garde en bonne santé depuis tout ce temps. Voici comment. Image courtoisie : Shutterstcok

7. Chocolat noir

Le chocolat noir a le pouvoir de réguler les niveaux de stress dans votre corps. Il semble que les flavonoïdes contenus dans cette gâterie sucrée agissent pour abaisser les hormones du stress, y compris le cortisol. Les antioxydants présents dans le cacao déclenchent les parois de vos vaisseaux sanguins pour abaisser la tension artérielle, détendre et améliorer la circulation. Le chocolat noir contient des substances naturelles uniques qui créent un sentiment d'euphorie similaire au sentiment d'être amoureux. Un petit morceau de chocolat par jour peut vous aider à rester calme.

Une protéine dans le lait est le dernier traitement contre le stress. La protéine, le lactium, semble avoir un effet calmant sur le corps en abaissant la tension artérielle et en réduisant les niveaux de cortisol. Le lait enrichi est une excellente source de vitamine D, un nutriment qui pourrait stimuler le bonheur. Les personnes qui avaient des niveaux suffisants de vitamine D avaient un risque réduit de troubles paniques.

Un verre de lait chaud est l'élixir magique que vous avez recherché toute votre vie. Image courtoisie : Unsplash

9. Graines

Les graines de lin, de tournesol et de citrouille sont toutes d'excellentes sources de magnésium. Il a été démontré que le magnésium aide à soulager la dépression, l'irritabilité et la fatigue. Le magnésium minéral aide également à combattre les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris la rétention d'eau et les crampes.

Résumer

Essayez de rester calme et positif en mangeant sainement, en pratiquant le yoga, le chant et la méditation. Le stress et l'anxiété sont des préoccupations majeures qui affectent votre santé mentale. Incluez ces aliments dans votre alimentation pour faire face à l'anxiété et au stress.

Dr Rohini Patil

Le Dr Rohini Patil est MBBS et nutritionniste. Au cours des huit dernières années, elle a mené avec passion des recherches intenses dans le domaine de l'alimentation, de la nutrition, de la forme physique, de la santé mentale et des modifications globales du mode de vie. Elle est la fondatrice et PDG de Nutracy Lifestyle.


Vous vous sentez stressé ? Un nutritionniste liste 9 aliments que vous devez ajouter à votre alimentation

Vous ne pouvez pas nier que le stress est à la hausse en raison de notre mode de vie trépidant. En termes simples, le stress est un état de tension physique ou mentale. C'est la réaction du corps à une situation difficile, mais vécue sur des intervalles de temps prolongés, elle peut causer divers problèmes de santé. Par conséquent, il est important d'apprendre à gérer votre niveau de stress.

Mesdames, la gestion du stress ne se limite pas au yoga et à la méditation. Manger les bons aliments peut aussi vous aider à rester calme ! Voici 9 aliments à ajouter à votre alimentation pour lutter contre le stress :

1. Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les épinards et le chou contiennent du folate qui produit de la dopamine, une substance chimique du cerveau induisant le plaisir, qui vous aide à rester calme. Le minéral le plus puissant pour soulager le stress est le magnésium. Les légumes à feuilles vertes sont une riche source de magnésium, de calcium et de potassium !

2. Saumon

Le saumon est une riche source d'oméga 3. Les acides gras oméga 3 contenus dans le saumon ont des propriétés qui peuvent aider à contrer les effets négatifs des hormones de stress.

3. Bleuets

Les myrtilles sont l'un des meilleurs aliments anti-stress. Les myrtilles sont riches en vitamine C, l'un des antioxydants responsables du soulagement du stress. De plus, les phytonutriments contenus dans les baies améliorent la réponse de votre corps au stress.

Blueberry est votre anti-stress. Courtoisie d'image : Shutterstock

4. Pistaches

Les pistaches sont faibles en calories, faibles en gras et riches en fibres. Ils sont aussi pleins de nutriments ! Manger des pistaches peut aider à réduire le stress aigu en abaissant la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Les noix contiennent des phytonutriments clés qui peuvent fournir des antioxydants qui favorisent la santé cardiovasculaire.

5. Gruau

La farine d'avoine aide à faire circuler la sérotonine, une hormone qui induit le calme ! La libération de la sérotonine chimique du cerveau peut améliorer l'humeur. Selon certaines recherches, les glucides aident le cerveau à fabriquer de la sérotonine. Étant un glucide complexe, la farine d'avoine est lentement digérée et n'entraîne pas de pic de sucre dans le sang. Manger des grains entiers comme le riz brun et le quinoa aide également à réduire le stress.

6. Yaourt

Le yaourt est plein de calcium et de protéines en plus des probiotiques. Les bactéries présentes dans votre intestin peuvent contribuer au stress. Selon une nouvelle étude, la consommation de yaourt pourrait soulager l'anxiété et le stress en réduisant l'activité de la partie du cerveau liée aux émotions et à la douleur.

Le yaourt vous garde en bonne santé depuis tout ce temps. Voici comment. Image courtoisie : Shutterstcok

7. Chocolat noir

Le chocolat noir a le pouvoir de réguler les niveaux de stress dans votre corps. Il semble que les flavonoïdes contenus dans cette gâterie sucrée agissent pour abaisser les hormones du stress, y compris le cortisol. Les antioxydants présents dans le cacao déclenchent les parois de vos vaisseaux sanguins pour abaisser la tension artérielle, détendre et améliorer la circulation. Le chocolat noir contient des substances naturelles uniques qui créent un sentiment d'euphorie similaire au sentiment d'être amoureux. Un petit morceau de chocolat par jour peut vous aider à rester calme.

Une protéine dans le lait est le dernier traitement contre le stress. La protéine, le lactium, semble avoir un effet calmant sur le corps en abaissant la tension artérielle et en réduisant les niveaux de cortisol. Le lait enrichi est une excellente source de vitamine D, un nutriment qui pourrait stimuler le bonheur. Les personnes qui avaient des niveaux suffisants de vitamine D avaient un risque réduit de troubles paniques.

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9. Graines

Les graines de lin, les graines de tournesol et la citrouille sont toutes d'excellentes sources de magnésium. Il a été démontré que le magnésium aide à soulager la dépression, l'irritabilité et la fatigue. Le magnésium minéral aide également à combattre les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris la rétention d'eau et les crampes.

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Essayez de rester calme et positif en mangeant sainement, en pratiquant le yoga, le chant et la méditation. Le stress et l'anxiété sont des préoccupations majeures qui affectent votre santé mentale. Incluez ces aliments dans votre alimentation pour faire face à l'anxiété et au stress.

Dr Rohini Patil

Le Dr Rohini Patil est MBBS et nutritionniste. Au cours des huit dernières années, elle a mené avec passion des recherches intenses dans le domaine de l'alimentation, de la nutrition, de la forme physique, de la santé mentale et des modifications globales du mode de vie. Elle est la fondatrice et PDG de Nutracy Lifestyle.


Vous vous sentez stressé ? Un nutritionniste liste 9 aliments que vous devez ajouter à votre alimentation

Vous ne pouvez pas nier que le stress est à la hausse en raison de notre mode de vie trépidant. En termes simples, le stress est un état de tension physique ou mentale. C'est la réaction du corps à une situation difficile, mais vécue sur des intervalles de temps prolongés, elle peut causer divers problèmes de santé. Par conséquent, il est important d'apprendre à gérer votre niveau de stress.

Mesdames, la gestion du stress ne se limite pas au yoga et à la méditation. Manger les bons aliments peut aussi vous aider à rester calme ! Voici 9 aliments à ajouter à votre alimentation pour lutter contre le stress :

1. Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les épinards et le chou contiennent du folate qui produit de la dopamine, une substance chimique du cerveau induisant le plaisir, qui vous aide à rester calme. Le minéral le plus puissant pour soulager le stress est le magnésium. Les légumes à feuilles vertes sont une riche source de magnésium, de calcium et de potassium !

2. Saumon

Le saumon est une riche source d'oméga 3. Les acides gras oméga 3 contenus dans le saumon ont des propriétés qui peuvent aider à contrer les effets négatifs des hormones de stress.

3. Bleuets

Les myrtilles sont l'un des meilleurs aliments anti-stress. Les myrtilles sont riches en vitamine C, l'un des antioxydants responsables du soulagement du stress. De plus, les phytonutriments contenus dans les baies améliorent la réponse de votre corps au stress.

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4. Pistaches

Les pistaches sont faibles en calories, faibles en gras et riches en fibres. Ils sont aussi pleins de nutriments ! Manger des pistaches peut aider à réduire le stress aigu en abaissant la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Les noix contiennent des phytonutriments clés qui peuvent fournir des antioxydants qui favorisent la santé cardiovasculaire.

5. Gruau

La farine d'avoine aide à faire circuler la sérotonine, une hormone induisant le calme ! La libération de la sérotonine chimique du cerveau peut améliorer l'humeur. Selon certaines recherches, les glucides aident le cerveau à fabriquer de la sérotonine. Étant un glucide complexe, la farine d'avoine est lentement digérée et n'entraîne pas de pic de sucre dans le sang. Manger des grains entiers comme le riz brun et le quinoa aide également à réduire le stress.

6. Yaourt

Le yaourt est plein de calcium et de protéines en plus des probiotiques. Les bactéries présentes dans votre intestin peuvent contribuer au stress. Selon une nouvelle étude, la consommation de yaourt pourrait soulager l'anxiété et le stress en réduisant l'activité de la partie du cerveau liée aux émotions et à la douleur.

Le yaourt vous garde en bonne santé depuis tout ce temps. Voici comment. Image courtoisie : Shutterstcok

7. Chocolat noir

Le chocolat noir a le pouvoir de réguler les niveaux de stress dans votre corps. Il semble que les flavonoïdes contenus dans cette gâterie sucrée agissent pour abaisser les hormones du stress, y compris le cortisol. Les antioxydants présents dans le cacao déclenchent les parois de vos vaisseaux sanguins pour abaisser la tension artérielle, détendre et améliorer la circulation. Le chocolat noir contient des substances naturelles uniques qui créent un sentiment d'euphorie similaire au sentiment d'être amoureux. Un petit morceau de chocolat par jour peut vous aider à rester calme.

Une protéine dans le lait est le dernier traitement contre le stress. La protéine, le lactium, semble avoir un effet calmant sur le corps en abaissant la tension artérielle et en réduisant les niveaux de cortisol. Le lait enrichi est une excellente source de vitamine D, un nutriment qui pourrait stimuler le bonheur. Les personnes qui avaient des niveaux suffisants de vitamine D avaient un risque réduit de troubles paniques.

Un verre de lait chaud est l'élixir magique que vous avez recherché toute votre vie. Image courtoisie : Unsplash

9. Graines

Les graines de lin, les graines de tournesol et la citrouille sont toutes d'excellentes sources de magnésium. Il a été démontré que le magnésium aide à soulager la dépression, l'irritabilité et la fatigue. Le magnésium minéral aide également à combattre les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris la rétention d'eau et les crampes.

Résumer

Essayez de rester calme et positif en mangeant sainement, en pratiquant le yoga, le chant et la méditation. Le stress et l'anxiété sont des préoccupations majeures qui affectent votre santé mentale. Incluez ces aliments dans votre alimentation pour faire face à l'anxiété et au stress.

Dr Rohini Patil

Le Dr Rohini Patil est MBBS et nutritionniste. Au cours des huit dernières années, elle a mené avec passion des recherches intenses dans le domaine de l'alimentation, de la nutrition, de la forme physique, de la santé mentale et des modifications globales du mode de vie. Elle est la fondatrice et PDG de Nutracy Lifestyle.


Vous vous sentez stressé ? Un nutritionniste liste 9 aliments que vous devez ajouter à votre alimentation

Vous ne pouvez pas nier que le stress est à la hausse en raison de notre mode de vie trépidant. En termes simples, le stress est un état de tension physique ou mentale. C'est la réaction du corps à une situation difficile, mais vécue sur des intervalles de temps prolongés, elle peut causer divers problèmes de santé. Par conséquent, il est important d'apprendre à gérer votre niveau de stress.

Mesdames, la gestion du stress ne se limite pas au yoga et à la méditation. Manger les bons aliments peut aussi vous aider à rester calme ! Voici 9 aliments à ajouter à votre alimentation pour lutter contre le stress :

1. Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les épinards et le chou contiennent du folate qui produit de la dopamine, une substance chimique du cerveau induisant le plaisir, qui vous aide à rester calme. Le minéral le plus puissant pour soulager le stress est le magnésium. Les légumes à feuilles vertes sont une riche source de magnésium, de calcium et de potassium !

2. Saumon

Le saumon est une riche source d'oméga 3. Les acides gras oméga 3 contenus dans le saumon ont des propriétés qui peuvent aider à contrecarrer les effets négatifs des hormones de stress.

3. Bleuets

Les myrtilles sont l'un des meilleurs aliments anti-stress. Les myrtilles sont riches en vitamine C, l'un des antioxydants responsables du soulagement du stress. De plus, les phytonutriments contenus dans les baies améliorent la réponse de votre corps au stress.

Blueberry est votre anti-stress. Courtoisie d'image : Shutterstock

4. Pistaches

Les pistaches sont faibles en calories, faibles en gras et riches en fibres. Ils sont aussi pleins de nutriments ! Manger des pistaches peut aider à réduire le stress aigu en abaissant la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Les noix contiennent des phytonutriments clés qui peuvent fournir des antioxydants qui favorisent la santé cardiovasculaire.

5. Gruau

La farine d'avoine aide à faire circuler la sérotonine, une hormone qui induit le calme ! La libération de la sérotonine chimique du cerveau peut améliorer l'humeur. Selon certaines recherches, les glucides aident le cerveau à fabriquer de la sérotonine. Étant un glucide complexe, la farine d'avoine est lentement digérée et n'entraîne pas de pic de sucre dans le sang. Manger des grains entiers comme le riz brun et le quinoa aide également à réduire le stress.

6. Yaourt

Le yaourt est plein de calcium et de protéines en plus des probiotiques. Les bactéries présentes dans votre intestin peuvent contribuer au stress. Selon une nouvelle étude, la consommation de yaourt pourrait soulager l'anxiété et le stress en réduisant l'activité de la partie du cerveau liée aux émotions et à la douleur.

Le yaourt vous garde en bonne santé depuis tout ce temps. Voici comment. Image courtoisie : Shutterstcok

7. Chocolat noir

Le chocolat noir a le pouvoir de réguler les niveaux de stress dans votre corps. Il semble que les flavonoïdes contenus dans cette gâterie sucrée agissent pour abaisser les hormones du stress, y compris le cortisol. Les antioxydants présents dans le cacao déclenchent les parois de vos vaisseaux sanguins pour abaisser la tension artérielle, détendre et améliorer la circulation. Le chocolat noir contient des substances naturelles uniques qui créent un sentiment d'euphorie similaire au sentiment d'être amoureux. Un petit morceau de chocolat par jour peut vous aider à rester calme.

Une protéine dans le lait est le dernier traitement contre le stress. La protéine, le lactium, semble avoir un effet calmant sur le corps en abaissant la tension artérielle et en réduisant les niveaux de cortisol. Fortified milk is an excellent source of vitamin D, a nutrient that might boost happiness. People who had sufficient vitamin D levels had a reduced risk of panic disorders.

A glass of warm milk is the magic elixir you’ve been looking for all your life. Image courtesy: Unsplash

9. Graines

Flaxseed, sunflower seed, and pumpkin are all great sources of magnesium. Magnesium has been shown to help alleviate depression, irritability and fatigue. The mineral magnesium also helps to fight PMS symptoms, including water retention and cramps.

To sum it up

Try to keep yourself calm and positive by eating healthy, practising yoga, chanting and meditation. Stress and anxiety are major concerns that affect your mental health. Include these foods in your diet to deal with anxiety and stress.

Dr Rohini Patil

Dr. Rohini Patil is an MBBS and a nutritionist. Over the last eight years she has passionately done intense research in the field of diet, nutrition, fitness, mental health and overall lifestyle modifications. She is the founder & CEO of Nutracy Lifestyle.


Been feeling stressed? A nutritionist lists 9 foods you need to add to your diet

You can’t deny that stress is on the rise because of our fast-paced lifestyle. Put simply, stress is a state of physical or mental tension. It is the body’s reaction to a challenging situation but experiencing over prolonged time intervals, it can cause various health issues. Hence, it is important to learn how to manage your stress levels.

Ladies, there’s more to stress management than yoga and meditation. Eating the right foods can help keep you calm too! Here are 9 foods to add to your diet in order to combat stress:

1. Green leafy vegetables

Green leafy vegetables such as kale, spinach, and cabbage contain folate which produces dopamine, a pleasure-inducing brain chemical, which helps to keep you calm. The most powerful mineral for stress relief is magnesium. Green leafy vegetables are a rich source of magnesium, calcium and potassium!

2. Salmon

Salmon fish is a rich source of omega 3. Omega 3 fatty acids in salmon have properties that may help counteract the negative effects of stress hormones.

3. Blueberries

Blueberries are one of the best stress-busting foods. Blueberries are loaded with vitamin C, one of the antioxidants which are responsible for relieving stress. What’s more, the phytonutrients found in berries improve your body’s response to stress.

Blueberry is your go to stress buster. Image Courtesy: Shutterstock

4. Pistachios

Pistachios are low in calories, low in fat and high in fibre. They are also full of nutrients! Eating pistachios can help to reduce acute stress by lowering blood pressure and heart rate. The nuts contain key phytonutrients which may provide antioxidants that support cardiovascular health.

5. Oatmeal

Oatmeal helps to get the calm-inducing hormone serotonin flowing! The release of the brain chemical serotonin can boost one’s mood. According to some research, carbs help the brain make serotonin. Being a complex carb, oatmeal is slowly digested and doesn’t spike sugar in the blood. Eating whole grains such as brown rice and quinoa help to reduce stress as well.

6. Yogurt

Yogurt is full of calcium and protein in addition to probiotics. The bacteria in your gut may contribute to stress. Eating yogurt could relieve anxiety and stress by reducing activity in the part of the brain linked to emotion and pain, according to new research.

Yogurt has been keeping you healthy for all this while. Voici comment. Image courtesy: Shutterstcok

7. Dark chocolate

Dark Chocolate has the power to regulate stress levels in your body. It seems as though the flavonoids in this sweet treat work to lower the stress hormones, including cortisol. The antioxidants present in cocoa trigger the walls of your blood vessels to lower blood pressure, relax and improve circulation. Dark Chocolate contains unique natural substances which create a sense of euphoria that is similar to the feeling of being in love. A small piece of chocolate daily can help keep you calm.

A protein in milk is the latest treatment for stress. The protein, lactium, appears to have a calming effect on the body by lowering blood pressure and reducing levels of cortisol. Fortified milk is an excellent source of vitamin D, a nutrient that might boost happiness. People who had sufficient vitamin D levels had a reduced risk of panic disorders.

A glass of warm milk is the magic elixir you’ve been looking for all your life. Image courtesy: Unsplash

9. Graines

Flaxseed, sunflower seed, and pumpkin are all great sources of magnesium. Magnesium has been shown to help alleviate depression, irritability and fatigue. The mineral magnesium also helps to fight PMS symptoms, including water retention and cramps.

To sum it up

Try to keep yourself calm and positive by eating healthy, practising yoga, chanting and meditation. Stress and anxiety are major concerns that affect your mental health. Include these foods in your diet to deal with anxiety and stress.

Dr Rohini Patil

Dr. Rohini Patil is an MBBS and a nutritionist. Over the last eight years she has passionately done intense research in the field of diet, nutrition, fitness, mental health and overall lifestyle modifications. She is the founder & CEO of Nutracy Lifestyle.


Been feeling stressed? A nutritionist lists 9 foods you need to add to your diet

You can’t deny that stress is on the rise because of our fast-paced lifestyle. Put simply, stress is a state of physical or mental tension. It is the body’s reaction to a challenging situation but experiencing over prolonged time intervals, it can cause various health issues. Hence, it is important to learn how to manage your stress levels.

Ladies, there’s more to stress management than yoga and meditation. Eating the right foods can help keep you calm too! Here are 9 foods to add to your diet in order to combat stress:

1. Green leafy vegetables

Green leafy vegetables such as kale, spinach, and cabbage contain folate which produces dopamine, a pleasure-inducing brain chemical, which helps to keep you calm. The most powerful mineral for stress relief is magnesium. Green leafy vegetables are a rich source of magnesium, calcium and potassium!

2. Salmon

Salmon fish is a rich source of omega 3. Omega 3 fatty acids in salmon have properties that may help counteract the negative effects of stress hormones.

3. Blueberries

Blueberries are one of the best stress-busting foods. Blueberries are loaded with vitamin C, one of the antioxidants which are responsible for relieving stress. What’s more, the phytonutrients found in berries improve your body’s response to stress.

Blueberry is your go to stress buster. Image Courtesy: Shutterstock

4. Pistachios

Pistachios are low in calories, low in fat and high in fibre. They are also full of nutrients! Eating pistachios can help to reduce acute stress by lowering blood pressure and heart rate. The nuts contain key phytonutrients which may provide antioxidants that support cardiovascular health.

5. Oatmeal

Oatmeal helps to get the calm-inducing hormone serotonin flowing! The release of the brain chemical serotonin can boost one’s mood. According to some research, carbs help the brain make serotonin. Being a complex carb, oatmeal is slowly digested and doesn’t spike sugar in the blood. Eating whole grains such as brown rice and quinoa help to reduce stress as well.

6. Yogurt

Yogurt is full of calcium and protein in addition to probiotics. The bacteria in your gut may contribute to stress. Eating yogurt could relieve anxiety and stress by reducing activity in the part of the brain linked to emotion and pain, according to new research.

Yogurt has been keeping you healthy for all this while. Voici comment. Image courtesy: Shutterstcok

7. Dark chocolate

Dark Chocolate has the power to regulate stress levels in your body. It seems as though the flavonoids in this sweet treat work to lower the stress hormones, including cortisol. The antioxidants present in cocoa trigger the walls of your blood vessels to lower blood pressure, relax and improve circulation. Dark Chocolate contains unique natural substances which create a sense of euphoria that is similar to the feeling of being in love. A small piece of chocolate daily can help keep you calm.

A protein in milk is the latest treatment for stress. The protein, lactium, appears to have a calming effect on the body by lowering blood pressure and reducing levels of cortisol. Fortified milk is an excellent source of vitamin D, a nutrient that might boost happiness. People who had sufficient vitamin D levels had a reduced risk of panic disorders.

A glass of warm milk is the magic elixir you’ve been looking for all your life. Image courtesy: Unsplash

9. Graines

Flaxseed, sunflower seed, and pumpkin are all great sources of magnesium. Magnesium has been shown to help alleviate depression, irritability and fatigue. The mineral magnesium also helps to fight PMS symptoms, including water retention and cramps.

To sum it up

Try to keep yourself calm and positive by eating healthy, practising yoga, chanting and meditation. Stress and anxiety are major concerns that affect your mental health. Include these foods in your diet to deal with anxiety and stress.

Dr Rohini Patil

Dr. Rohini Patil is an MBBS and a nutritionist. Over the last eight years she has passionately done intense research in the field of diet, nutrition, fitness, mental health and overall lifestyle modifications. She is the founder & CEO of Nutracy Lifestyle.


Been feeling stressed? A nutritionist lists 9 foods you need to add to your diet

You can’t deny that stress is on the rise because of our fast-paced lifestyle. Put simply, stress is a state of physical or mental tension. It is the body’s reaction to a challenging situation but experiencing over prolonged time intervals, it can cause various health issues. Hence, it is important to learn how to manage your stress levels.

Ladies, there’s more to stress management than yoga and meditation. Eating the right foods can help keep you calm too! Here are 9 foods to add to your diet in order to combat stress:

1. Green leafy vegetables

Green leafy vegetables such as kale, spinach, and cabbage contain folate which produces dopamine, a pleasure-inducing brain chemical, which helps to keep you calm. The most powerful mineral for stress relief is magnesium. Green leafy vegetables are a rich source of magnesium, calcium and potassium!

2. Salmon

Salmon fish is a rich source of omega 3. Omega 3 fatty acids in salmon have properties that may help counteract the negative effects of stress hormones.

3. Blueberries

Blueberries are one of the best stress-busting foods. Blueberries are loaded with vitamin C, one of the antioxidants which are responsible for relieving stress. What’s more, the phytonutrients found in berries improve your body’s response to stress.

Blueberry is your go to stress buster. Image Courtesy: Shutterstock

4. Pistachios

Pistachios are low in calories, low in fat and high in fibre. They are also full of nutrients! Eating pistachios can help to reduce acute stress by lowering blood pressure and heart rate. The nuts contain key phytonutrients which may provide antioxidants that support cardiovascular health.

5. Oatmeal

Oatmeal helps to get the calm-inducing hormone serotonin flowing! The release of the brain chemical serotonin can boost one’s mood. According to some research, carbs help the brain make serotonin. Being a complex carb, oatmeal is slowly digested and doesn’t spike sugar in the blood. Eating whole grains such as brown rice and quinoa help to reduce stress as well.

6. Yogurt

Yogurt is full of calcium and protein in addition to probiotics. The bacteria in your gut may contribute to stress. Eating yogurt could relieve anxiety and stress by reducing activity in the part of the brain linked to emotion and pain, according to new research.

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7. Dark chocolate

Dark Chocolate has the power to regulate stress levels in your body. It seems as though the flavonoids in this sweet treat work to lower the stress hormones, including cortisol. The antioxidants present in cocoa trigger the walls of your blood vessels to lower blood pressure, relax and improve circulation. Dark Chocolate contains unique natural substances which create a sense of euphoria that is similar to the feeling of being in love. A small piece of chocolate daily can help keep you calm.

A protein in milk is the latest treatment for stress. The protein, lactium, appears to have a calming effect on the body by lowering blood pressure and reducing levels of cortisol. Fortified milk is an excellent source of vitamin D, a nutrient that might boost happiness. People who had sufficient vitamin D levels had a reduced risk of panic disorders.

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Flaxseed, sunflower seed, and pumpkin are all great sources of magnesium. Magnesium has been shown to help alleviate depression, irritability and fatigue. The mineral magnesium also helps to fight PMS symptoms, including water retention and cramps.

To sum it up

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Dr Rohini Patil

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Commentaires:

  1. Vubar

    Quel très bon sujet

  2. Ze'ev

    Je crois que vous vous trompez. Je suis sûr. Discutons. Envoyez-moi un e-mail en MP, nous parlerons.

  3. Erchanbold

    Mignon =) adorable, juste fantastique Gyy, je ne voulais pas écrire un commentaire stupide, mais ma tête était pleine de l'analyse de ce que j'ai lu

  4. Shaktidal

    Frais!!! J'ai tout aimé !!!)))

  5. Botewolf

    Je suis désolé, mais je pense que vous vous trompez. Je suis sûr. Je peux le prouver. Envoyez-moi un e-mail en MP.

  6. Nikalus

    Il peut y avoir une autre option



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