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10 aliments qui aident à combattre la maladie

10 aliments qui aident à combattre la maladie


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Tu es ce que tu manges. Une pomme par jour éloigne le médecin – la liste est longue. De petites phrases accrocheuses comme celles-ci existent depuis des décennies, mais les masses tiennent-elles compte de leur message ? Alors que tout le monde aime un bon schéma de rimes, est-ce suffisant pour nous empêcher de trop en faire trop ou d'ignorer le fait que certaines sections de la pyramide alimentaire méritent plus d'attention que d'autres ?

Cliquez ici pour les 10 aliments qui aident à combattre les maladies (diaporama)

Les statistiques sur l'exercice et l'alimentation en Amérique sont assez effrayantes, mais bon nombre des aliments que nous mangeons nuisent à nos organes et à notre système immunitaire d'une manière que nous ne pouvons pas imaginer. Pire encore est l'omniprésence d'un tel tarif. Les plus gros contrevenants sont les articles qui tapissent nos allées d'épicerie et ornent les pages de menu de nos restaurants préférés. Les aliments transformés ne doivent être consommés qu'en très petites quantités, mais pour la plupart, ils constituent un aliment de base.

Cependant, tout n'est pas pessimiste. La bonne nouvelle est que les aliments savoureux, riches en nutriments et stimulant le système immunitaire sont abondants, surtout à cette période de l'année. Par exemple, manger une salade d'été garnie de roquette riche en calcium, d'avocat riche en oméga-3 et de concombre riche en silice est une excellente première étape dans votre lutte contre tout, du cancer au rhume.

La nourriture ne peut pas seulement aider à prévenir les maladies ; il peut également soulager l'inconfort physique qui accompagne de nombreuses maladies. Le Dr Sue Decotiis, un médecin de premier plan spécialisé dans la nutrition et la gestion du poids, en sait beaucoup sur le pouvoir d'une alimentation saine. Elle peut faire la lumière sur les nutriments qui se trouvent sous la peau de nos fruits préférés et les coquilles de nos fruits de mer préférés.

Cliquez sur le diaporama pour découvrir quels aliments vous devriez inclure, et ceux que vous devriez éviter, pour que votre corps continue de fonctionner comme la machine bien huilée qu'il était censé être.

Artichauts

Ces petites sphères épineuses contiennent un punch nutritif. Si vous avez des problèmes de digestion, le Dr Decotiis vous conseille une alimentation riche en artichauts. L'acide chlorogénique vit dans les feuilles des légumes, et même les anciens Grecs et Romains étaient conscients de ses bienfaits digestifs.

Aliments remplis de prébiotiques

Notre poids et notre bien-être général sont largement déterminés par les aliments que nous mettons dans notre corps, ainsi que par les bactéries qu'ils apportent avec eux. "Les prébiotiques servent de nourriture aux bactéries bénéfiques des intestins", explique le Dr Decotiis. Donc, si vous voulez contrôler votre flore intestinale, commencez à ajouter des choses comme des choux de Bruxelles, de l'ail, des échalotes, des oignons et des topinambours à vos repas. L'ajout de tels ingrédients vous met sur la bonne voie pour prévenir l'obésité et les maladies cardiaques, en plus de renforcer le système immunitaire.


10 aliments qui combattent réellement les infections naturellement

Santé est la richesse! Cette affirmation est tellement vraie si l'on considère le prix croissant des médicaments, les honoraires des médecins et les frais de chirurgie.

Pour être en bonne santé et riche, un aspect important que vous ne devriez jamais oublier est votre alimentation. Une alimentation bien planifiée peut garder votre corps et votre esprit en bonne santé à long terme.

En fait, Hippocrate a dit un jour : « Que ta nourriture soit ta médecine et que ta médecine soit ta nourriture. Donnez toujours la priorité à ce que vous mangez avant que votre corps ne souffre.

Votre corps travaille très dur pour combattre constamment les bactéries, les germes et les virus que vous pouvez rencontrer de plusieurs manières. Que vous souffriez d'une simple crise de grippe, d'une infection cutanée ou de maux d'estomac, les microbes nocifs peuvent compromettre votre immunité et rendre votre corps plus sujet aux problèmes de santé.

Mais en choisissant les bons aliments, vous pouvez aider votre corps à se défendre contre les microbes nocifs et à combattre naturellement les infections. Il existe de nombreux aliments anti-maladie qui devraient être dans la cuisine de tout le monde et consommés quotidiennement ou régulièrement.

Voici le top 10 des aliments qui combattent réellement les maladies et les infections de manière naturelle.


Un aperçu de la nourriture en tant que médicament pour lutter contre la maladie

Dans mon livre Mangez pour vaincre la maladie, je décris plusieurs façons puissantes d'utiliser la nourriture comme médicament pour prévenir et combattre de nombreuses maladies graves. À l'heure actuelle, notre système de santé lutte pour guérir des millions de personnes malades, dont beaucoup souffrent de maladies chroniques préventives. Et la nourriture que nous mangeons compromet sérieusement les efforts de notre système de santé. Aux États-Unis, environ un demi-million de décès (environ 11 millions de décès dans le monde) sont attribués à une mauvaise alimentation.

La nourriture est un outil que chacun d'entre nous peut utiliser plusieurs fois par jour pour aider à réduire le risque de maladie à plusieurs niveaux. Lorsque nous considérons les risques alimentaires et les maladies, nous pensons généralement aux aliments qui devraient être supprimés de l'alimentation. Mais retirer des aliments de l'alimentation est beaucoup plus difficile (et beaucoup moins attrayant) que d'ajouter des aliments bénéfiques qui ont des effets protecteurs contre les maladies.

Ce qui suit est un aperçu des façons dont la nourriture peut être utilisée comme médicament pour combattre la maladie.

1. L'angiogenèse

L'angiogenèse est le mécanisme par lequel le corps développe des vaisseaux sanguins. C'est un dénominateur commun dans bon nombre des maladies les plus répandues d'aujourd'hui, notamment le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la cécité, etc. Dans mon domaine de l'angiogenèse, nous avons découvert que lorsque les aliments sont analysés de la même manière que les médicaments pharmaceutiques sont examinés, bon nombre de ces aliments peuvent en fait aller de pair avec les médicaments couramment prescrits. Voici quelques exemples notables :

  • Le soja contient des isoflavones, qui sont antiangiogéniques. Plusieurs études humaines montrent que consommer plus de soja est associé à un risque de cancer du sein plus faible et à un risque réduit de mortalité par cancer du sein.
  • Les tomates contiennent du lycopène, une autre molécule antiangiogénique. Des études chez les hommes ont montré que ceux qui mangent plus de tomates cuites ont un risque plus faible de cancer de la prostate.

2. Régénération

Nous savons que les animaux comme les étoiles de mer peuvent se régénérer après qu'un de leurs membres a été retiré. Mais saviez-vous que les humains sont également capables de se régénérer ? Nos cellules souches sont mises en action après une blessure et l'un de leurs principaux objectifs est de remplacer les cellules endommagées. Au fur et à mesure qu'ils se divisent, ils peuvent se transformer en différents types de cellules nécessaires à ce moment-là. Nous n'avons pas besoin de recourir à la médecine conventionnelle pour stimuler la croissance des cellules souches. Semblable à l'angiogenèse, il existe des aliments que nous pouvons consommer qui encouragent la production de cellules souches.

  • Le cacao, ou chocolat noir, a été analysé selon une méthode pharmaceutique similaire et il a été déterminé que les polyphénols qu'il contient peuvent en fait doubler le nombre de cellules souches dans votre circulation.
  • Les acides gras polyinsaturés oméga-3 ont également démontré leur capacité à augmenter l'activité des cellules souches.

3. Microbiome

Les billions de bactéries qui résident dans notre microbiome intestinal sont liées à de nombreuses maladies chroniques qui nous menacent aujourd'hui. Nous pouvons nourrir les «mauvaises» bactéries avec des aliments qui peuvent les stimuler, éviter les aliments qui pourraient les rendre plus fortes ou manger des aliments qui encouragent la croissance des bactéries bénéfiques qui sont si saines pour nous.

  • Le kiwi est prébiotique, ce qui signifie qu'il favorise la croissance des « bonnes » bactéries. Une étude menée par l'Université nationale de Singapour a montré que la consommation de kiwi augmentait la présence de lactobacilles (bactéries bénéfiques) chez les sujets humains de 35 % en 24 heures.
  • Le pain au levain contient également du Lactobacillus Reuteri, qui peut inhiber la croissance du cancer.

L'immunothérapie est l'une des plus grandes percées de la médecine moderne, mais tout le monde ne répond pas à ces traitements. La recherche a déterminé qu'une seule bactérie intestinale semble être responsable du succès de ces immunothérapies. Un scientifique nommé Laurence Zitvogel a découvert que les personnes qui répondaient bien aux inhibiteurs de point de contrôle, une forme d'immunothérapie, contenaient la bactérie Akkermansia dans leur intestin tandis que d'autres qui n'avaient pas eu autant de succès avec la thérapie ne contenaient pas la bactérie.

  • La grenade est l'un des seuls moyens d'obtenir de l'Akkermansia. Vous ne pouvez pas l'ingérer par le biais d'un probiotique, mais vous pouvez manger une grenade ou boire du jus de grenade afin d'obtenir une portion saine de bactéries qui stimulent le système immunitaire.
  • Les pousses de brocoli se sont avérées augmenter le nombre de cellules T Natural Killer dans le système immunitaire humain.

5. Protection de l'ADN

La protection de l'ADN est essentielle pour la santé. Le corps humain subit chaque jour 60 000 mutations dans notre ADN. Avec ces mutations vient le potentiel d'erreur et la possibilité de cancer. Alors pourquoi ne recevons-nous pas un diagnostic de cancer plus souvent ? Eh bien, notre ADN peut se réparer lui-même – et il existe des aliments qui peuvent aider à stimuler ces mécanismes de réparation.

  • Le jus d'orange est riche en vitamine C et en autres bioactifs qui améliorent la capacité du sang à protéger l'ADN.
  • Les amandes, les flocons d'avoine, les bananes et le tofu contiennent du magnésium, un minéral nécessaire au maintien des mécanismes de réparation de l'ADN.

Je suis un docteur en médecine avec une véritable appréciation de la médecine conventionnelle, donc je ne suggère pas que la nourriture devrait être utilisée à la place de la médecine moderne. Au contraire, je propose que la nourriture et les médicaments puissent être utilisés en tandem pour aider à prévenir et à guérir diverses maladies. Pour plus de détails sur les aliments qui peuvent servir à des fins médicinales, consultez mon livre, Manger pour vaincre la maladie.


10 aliments qui aident à combattre le cancer

La nourriture fait plus que remplir notre ventre, elle nous maintient en bonne santé et a même parfois des propriétés anticancéreuses. Lisez la suite pour 10 plats et recettes faciles qui peuvent éloigner le grand « C ».

La plupart d'entre nous connaissent les aliments qui font grossir : les hamburgers, les glaces, les frites et plus encore. Mais ce que vous mangez va au-delà de savoir si vous rentrez dans votre jean. Les aliments sains peuvent également garder le cancer à distance. « Bien qu'il n'y ait pas un seul aliment qui réduira votre risque de contracter cette maladie, c'est la synergie entre de nombreux nutriments - vitamines, minéraux, composés phytochimiques, antioxydants - qui est susceptible de vous offrir le plus de protection ", déclare Colleen Doyle, MS, RD, directrice de nutrition et activité physique pour l'American Cancer Society. Ces 10 produits comestibles contiennent un puissant coup de poing anti-cancer. 1. Baies
Comment ils aident :Les baies contiennent des composés antioxydants, qui peuvent protéger vos cellules des dommages liés au cancer. Ils peuvent également renforcer votre système immunitaire, explique Lisa Young, Ph.D., R.D., auteur de Le plan du distributeur de portions (Harmony) et professeur adjoint de nutrition à l'Université de New York. Ils contiennent des polyphénols, notamment de l'acide ellagique et des anthocyanes, des antioxydants qui neutralisent, réduisent et réparent les dommages causés aux cellules, explique Doyle.

Les baies regorgent également d'autres combattants potentiels du cancer tels que la vitamine C et les fibres. Cancers qu'ils peuvent combattre :Peau, vessie, poumon, sein, cancer et œsophage Faites le plein : Mélangez les bleuets, les mûres, les framboises et les fraises dans du yogourt, des smoothies, des céréales et des salades ou mélangez-les dans des recettes de muffins ou de crêpes. 2. Raisins
Comment ils aident :Un produit chimique végétal appelé resvératrol, un antioxydant et un anti-inflammatoire, se cache dans les peaux de raisin, en particulier les violettes et les rouges. Des études ont montré qu'elles pouvaient empêcher les cellules cancéreuses de se développer et inhiber les tumeurs, selon l'Institut américain de recherche sur le cancer. Cancers qu'ils peuvent combattre :Foie, estomac, sein et côlon

Faites le plein :Lavez les raisins, congelez-les, puis mangez-les comme collation sucrée ou ajoutez-les en tranches dans des salades ou du fromage cottage. (Le vin rouge contient ce composé, mais ce n'est pas la meilleure façon de consommer du resvératrol car de grandes quantités d'alcool ont été associées à un risque de cancer plus élevé.) 3. Tomates
Comment ils aident :
Les tomates tirent leur couleur rouge vif d'un antioxydant appelé lycopène, qui peut protéger les cellules des dommages et tuer celles qui ne poussent pas correctement, explique Doyle. Ils peuvent également protéger la peau du cancer «en absorbant la lumière UV», explique Wilhelm Stahl, Ph.D., professeur et chercheur en antioxydants à l'Université de Düsseldorf en Allemagne. Cancers qu'ils peuvent combattre :Sein, poumon, endomètre, peau, prostate et bouche

Faites le plein : Les aliments à base de tomates cuits ou transformés - jus, sauce, pâte, soupe, même ketchup - contiennent le plus de lycopène car la chaleur libère plus de ce nutriment et permet à votre corps de l'absorber plus facilement. Faites le plein avec cette soupe aux tomates rôties. Vous n'êtes pas amateur de tomates ? Vous pouvez également obtenir du lycopène dans le pamplemousse rose et la pastèque. 4. Légumes crucifères
Comment ils aident :Les légumes crucifères (pensez au brocoli, au chou frisé et au chou) contiennent des combattants potentiels du cancer tels que les glucosinolates, le crambène et l'indole-3-carbinol, selon l'Institut américain de recherche sur le cancer. Ils contiennent également du sulforaphane, qui peut éloigner le cancer en aidant à débarrasser le corps des agents cancérigènes et en inhibant la croissance des cellules cancéreuses, selon une étude du Roswell Park Cancer Institute de Buffalo, N.Y. Cancers qu'ils peuvent combattre : Estomac, sein, peau, bouche, pharynx, larynx et œsophage

Faites le plein :Essayez le brocoli, le chou-fleur, le bok choy, le chou frisé, les choux de Bruxelles et le chou en salade. Mangez des légumes crus ou légèrement cuits à la vapeur car ils perdent de puissants composés phytochimiques lorsqu'ils sont trop cuits. Découvrez cette salade de brocoli avec vinaigrette crémeuse à la feta. 5. Ail
Comment ça aide :
L'ail contient des composés phytochimiques antioxydants uniques appelés sulfures d'allyle qui «semblent intervenir dans plusieurs étapes du processus du cancer», explique Karen Collins, R.D., C.D.N., conseillère en nutrition à l'American Institute for Cancer Research. Une étude de 2007 dans le Journal de la nutrition suggère que ces composés inhibent la formation de tumeurs du côlon et la croissance cellulaire. Cancers qu'il peut combattre :Estomac, œsophage, sein, poumon et côlon Faites le plein :Faites sauter les légumes dans une ou deux gousses d'ail ou ajoutez-les à des vinaigrettes maison, des trempettes, des sauces pour pâtes et des soupes. Ajoutez également du sel ou de la poudre d'ail au bœuf haché lorsque vous préparez des hamburgers ou saupoudrez-le sur une pizza.

6. Thé
Comment ça aide :
Le thé regorge d'antioxydants appelés catéchines, qui, selon des études en laboratoire, peuvent arrêter la croissance des cellules cancéreuses et réduire la taille des tumeurs cancéreuses. Cancers qu'il peut combattre :Côlon, foie, sein, prostate, poumon, peau, vessie, estomac et pancréas Faites le plein :Sirotez du thé vert chaud ou froid au lieu du café (il contient moins de caféine et pas de calories si vous ne consommez pas de sucre). Le thé noir offre des avantages, mais le thé vert contient trois fois plus de catéchines, selon l'Institut américain de recherche sur le cancer. 7. Graine de lin
Comment ça aide :
« Les graines de lin contiennent un antioxydant appelé lignanes, qui peut aider le corps à se débarrasser des agents cancérigènes, et
les acides gras oméga-3, qui sont censés réduire l'inflammation et renforcer le système immunitaire du corps », explique Krista Haynes, R.D., conseillère en nutrition pour NutriBullet. Cancers qu'il peut combattre :Colon, sein, peau et poumon

Faites le plein :Essayez de cuisiner ou de faire des pâtisseries avec de la farine de graines de lin, de la farine et de l'huile (toutes disponibles dans les magasins d'aliments naturels) ou saupoudrez des graines de lin moulues sur des céréales, des flocons d'avoine ou des salades. 8. Légumineuses
Comment ils aident :
Ils sont peut-être minuscules, mais les légumineuses comme les pois, les haricots et les lentilles ont un grand impact nutritionnel. "Ils contiennent des composés phytochimiques naturels qui sont particulièrement différents de ceux des légumes et des grains entiers", explique Collins. Il s'agit notamment des saponines, des inhibiteurs de protéase et de l'acide phytique, dont les études en laboratoire révèlent qu'ils peuvent empêcher la reproduction des cellules cancéreuses. Les fibres peuvent également réduire votre risque de cancer du côlon, selon une méta-analyse d'études publiées dans la revue BMJ en 2011. Cancers qu'ils peuvent combattre :Colon et estomac, entre autres Faites le plein :Garnissez les salades de lentilles et de petits pois, préparez une soupe de lentilles ou de pois, ajoutez des cosses de pois à votre sauté ou dégustez de vieilles cacahuètes nature. Essayez ce pilaf aux lentilles et boulgour avec des courges vertes et jaunes

9. Grains entiers
Comment ils aident :
Selon une étude de la School of Public Health de l'Université du Minnesota, les personnes qui se rassasient de grains entiers ont un risque de cancer inférieur de 21 à 43 % par rapport à celles qui en mangent peu ou pas du tout. Contrairement aux grains raffinés, les grains entiers ont les couches de son et de germe, qui regorgent d'antioxydants et d'autres nutriments. "Ils contiennent également des fibres qui, lorsqu'elles sont fermentées dans le côlon, peuvent produire des substances qui protègent les cellules contre les agents cancérigènes", explique Collins. Cancers qu'ils peuvent combattre :Sein, côlon et estomac Faites le plein :Cuire au four avec de la farine de blé entier et avoir de la farine d'avoine pour le petit déjeuner. Mangez des sandwichs à base de pain de blé entier («blé entier» devrait être le premier mot sur la liste des ingrédients) et remplacez le riz blanc par du riz sauvage ou brun.

10. Légumes à feuilles vert foncé
Comment ils aident :
Ces légumes aux couleurs émeraude contiennent du folate et des caroténoïdes. "Les caroténoïdes sont des antioxydants qui facilitent la communication de cellule à cellule qui contrôle la croissance cellulaire, tandis que le folate est essentiel pour protéger notre ADN, le point de départ de tout changement qui conduit au cancer", explique Collins.

Cancers qu'ils peuvent combattre :Sein, peau, poumon, estomac, bouche, pharynx et larynx Faites le plein :Ajoutez des épinards aux omelettes et remplacez-les par de la laitue iceberg dans les salades (ajoutez également de la laitue romaine, de la laitue frisée et de la bette à carde). Pour le dîner, faites sauter légèrement les feuilles de moutarde, le chou vert et le chou frisé dans de l'huile d'olive et une giclée de citron. Faire des épinards sautés avec de l'huile de sésame grillé.


11 meilleurs aliments anti-inflammatoires qui combattent les maladies chroniques

Ces aliments naturels regorgent de nutriments qui combattent les maladies.

L'inflammation est un mot à la mode attaché à presque tout ce que nous mangeons de nos jours, qu'il s'agisse d'éviter un aliment qui la cause ou de manger un aliment qui la réduit. Pourquoi? L'inflammation a la réputation d'être le « malade » lorsqu'il s'agit de votre santé.

C'est en partie vrai : l'inflammation chronique peut entraîner des affections graves et parfois mortelles, telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, le cancer et la démence. Pensez à l'inflammation comme à une guerre qui se déroule dans votre corps. Chaque fois que votre corps absorbe de la nourriture ou subit une sorte d'« invasion », votre système immunitaire effectue une réponse inflammatoire pour freiner cette invasion.

Ensuite, un deuxième processus appelé anti-inflammatoire commence, qui est alimenté par les nutriments et les minéraux qui existent déjà dans votre corps. Ce processus est tout à fait normal et ramène finalement votre corps à son état naturel d'avant l'invasion, explique Zhaoping Li, M.D., directeur du Centre de nutrition humaine de l'UCLA.

L'inflammation devient un mauvais chose, cependant, lorsque cette deuxième réponse & mdashl'anti-inflammatoire & mdashn&rsquot fait son travail pour ramener votre corps au centre. &ldquoCette inflammation de très bas grade sur une base persistante est considérée comme la plate-forme pour les maladies chroniques», explique le Dr Li.

Malgré la stigmatisation attachée au mot lui-même, l'inflammation est toujours un processus naturel. &ldquoInflammation&rsquo est bon pour lutter contre toute invasion du corps,&rdquo dit le Dr Li.


Qu'est-ce que l'inflammation?

Tout le monde a besoin d'une inflammation dans son corps, rapporte Harvard Health Publishing. Lorsque votre système immunitaire détecte une blessure ou une substance étrangère (comme une bactérie ou un virus, par exemple), il déclenche une réponse inflammatoire qui envoie des cellules sanguines se précipiter vers la zone touchée. C'est ce qu'on appelle une inflammation aiguë, qui provoque des symptômes tels que rougeur et gonflement, et aide le corps à guérir et à se réparer.

Mais l'inflammation chronique de bas niveau est quelque chose de différent. C'est un signe que le système immunitaire du corps réagit de manière excessive et cela a été lié à de nombreux problèmes de santé. Par exemple, l'inflammation provoque des douleurs et des raideurs articulaires chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, une maladie auto-immune, explique Matthew Black, RD, nutritionniste au centre médical Wexner de l'Ohio State University.

"Mais même pour les personnes sans maladie auto-immune, il existe également une inflammation au niveau cellulaire dont nous ne sommes pas conscients au quotidien", ajoute Black. "Même si nous ne pouvons pas le voir ou le sentir, cette inflammation peut contribuer à des choses comme les maladies cardiaques sur la route."

L'inflammation chronique est mesurée par des protéines dans le sang ou la salive, appelées cytokines, qui sont produites lorsque le corps est dans un état inflammatoire. Ces cytokines - qui comprennent l'interleukine-6 ​​(IL-6) et la protéine C-réactive (CRP) - aident les médecins à comprendre ce qui se passe dans le corps, elles sont donc également appelées marqueurs inflammatoires.

De nombreux facteurs contribuent à l'inflammation chronique, notamment la génétique et les choix de mode de vie comme le tabagisme et le manque d'activité physique. Mais l'alimentation joue également un rôle important. "Les aliments transformés, la farine enrichie et les huiles hydrogénées - également connues sous le nom de gras trans - ont tous été liés à une augmentation des marqueurs inflammatoires", explique Black.

« Sortir ces aliments de votre alimentation et vous concentrer davantage sur les aliments complets et les aliments à base de plantes sont parmi les meilleures choses que vous puissiez faire », déclare Black.


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Avec des études effrayantes liant les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et les analgésiques comme l'ibuprofène à un risque plus élevé de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de décès dus à des causes cardiovasculaires ainsi qu'à des problèmes gastro-intestinaux, vous vous demandez probablement s'il existe un moyen plus sûr moyen d'apaiser vos courbatures.

La bonne nouvelle est que certains aliments sains et délicieux contiennent en fait autant de puissance antidouleur que certains médicaments analgésiques, sans les effets secondaires inquiétants, selon des études récentes. Voici un aperçu de certaines des façons les plus savoureuses d'obtenir un soulagement rapide et naturel de vos maux

  • Gingembre. Populaire à la fois comme épice et médicament depuis des milliers d'années, le gingembre combat à la fois l'inflammation et divers types de douleur. Dans une étude randomisée portant sur de jeunes femmes souffrant de règles douloureuses, celles qui prenaient des gélules contenant de la racine de gingembre en poudre trois fois par jour pendant cinq jours présentaient des baisses significatives de la durée et de l'intensité de leurs crampes menstruelles. Dans une autre étude, l'extrait de gingembre est aussi efficace que le diclofénac, un anti-inflammatoire non stéroïdien, pour traiter les patients souffrant d'arthrose du genou. Le gingembre était "beaucoup plus sûr", ont conclu les chercheurs, car il n'avait pas d'effets néfastes sur la muqueuse de l'estomac.
  • Saumon et huile de poisson. Les aliments riches en acides gras oméga-3, tels que les poissons gras comme le saumon, le flétan et le thon, ou les suppléments d'huile de poisson, pourraient être exactement ce dont votre dos douloureux a besoin pour soulager. Dans une étude portant sur 250 patients souffrant de douleurs au cou ou au dos, 59% ont pu arrêter de prendre des analgésiques sur ordonnance après avoir été traités avec de l'huile de poisson et 60% ont signalé une réduction significative de la douleur. Les scientifiques ont rapporté que les suppléments d'huile de poisson oméga-3 "semblent être une alternative plus sûre aux AINS" pour les douleurs cervicales et dorsales non chirurgicales. Des essais antérieurs ont également révélé que l'huile de poisson était aussi efficace que l'ibuprofène pour apaiser les douleurs arthritiques. Pour des façons simples d'ajouter plus de poisson à vos menus, essayez la salade de grenade et pepita au saumon ou le flétan crémeux au pesto.
  • Menthe poivrée. Apaisant pour le système digestif, l'huile de menthe poivrée (prise sous forme de capsules) s'est avérée efficace dans plusieurs études pour réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable tels que les crampes, la douleur et les ballonnements avec des taux de réussite allant jusqu'à 75 %. De plus, tamponner l'huile sur vos tempes aide à apaiser les céphalées de tension. Une petite étude comparant l'application topique d'huile de menthe poivrée à 10% avec de l'acétaminophène n'a trouvé aucune différence significative d'efficacité entre les deux traitements, selon un article de revue dans Médecin de famille américain.
  • Café. Parmi les nombreux avantages pour la santé liés à la consommation de café, citons la perte de poids et la réduction du risque de diabète, d'accident vasculaire cérébral et de cancer de la prostate. Selon une étude, l'un des avantages les plus surprenants d'une tasse de café est la réduction de la douleur physique. Les chercheurs ont demandé à des volontaires d'effectuer des tâches inconfortables qui mettent à rude épreuve le cou, les épaules, les avant-bras et les poignets. Ceux qui ont bu une tasse de café au préalable ont ressenti beaucoup moins de douleur dans ces zones. Le café en quantité modérée aide également à prévenir les calculs biliaires.
  • Huile d'olive vierge extra. L'EVOO contient plusieurs antioxydants puissants, dont un récemment découvert appelé oléocanthal. Il a des effets anti-inflammatoires et analgésiques similaires à ceux de l'ibuprofène, de l'aspirine et d'autres AINS, inhibant la production des enzymes pro-inflammatoires COX-1 et COX-2, rapportent des scientifiques du Monell Chemical Senses Center. De nouvelles recherches publiées dans la revue ACS Chemical Neuroscience suggèrent également que ce composé peut également aider à protéger contre la maladie d'Alzheimer et d'autres troubles de mémoire. L'une de mes façons préférées d'utiliser l'EVOO est la salade hachée Antiox Detox et j'aime l'associer aux crevettes Scampi, l'une de mes recettes préférées pour la santé du cerveau.
Même humeur et mouvement 400
Un nutriment important pour le cerveau, les articulations, le foie, les muscles et d'autres organes. La SAMe est fondamentale pour le renouvellement, la réparation et le bien-être général du corps.

Bien manger est fondamental car votre corps se répare des ravages causés par la maladie de Lyme. Une bonne nutrition est l'une des choses les plus sages et les plus simples que vous puissiez faire pour améliorer votre bien-être général. Cependant, c'est encore plus critique si vous avez la maladie de Lyme.

Chaque personne a son propre goût dans les aliments. Alors, trouvez les repas sur cette liste d'aliments anti-inflammatoires qui vous semblent les plus savoureux et assurez-vous de les consommer pendant que vous récupérez.

1 – Eau

D'ACCORD. Vous nous avez. L'eau n'est pas un aliment. Cependant, il est néanmoins en tête de notre liste au numéro un!

L'eau représente plus de 60 pour cent du corps humain. Ainsi, c'est une priorité chaque jour de boire votre juste part. Non seulement cela maintiendra votre bien-être, mais cela aidera également à combattre toute fièvre ou infection résultant de votre maladie. Enfin, il aide votre foie à éliminer les toxines de votre système.

Si vous savez que vous devriez boire plus d'eau, mais que vous n'êtes pas sûr de la quantité correcte à boire, voici quelques directives de consommation d'eau, selon la science.

Hommes adultes :

L'étude de 2018 citée ci-dessus suggère que les hommes boivent 3700 millilitres, ou 125 onces liquides d'eau chaque jour.

Femelles adultes :

En outre, l'étude recommande que les femmes adultes boivent 2 000 millilitres, soit environ 68 onces liquides par jour.

Les femmes adultes enceintes devraient boire 2300 millilitres, 78 onces liquides par jour.

2 – poisson gras

Les poissons gras, comme le saumon, le maquereau et d'autres espèces d'eau froide, sont des sources bien documentées de nutriments lorsque vous combattez l'inflammation. Cet impact puissant vient de la présence d'acides gras oméga 3.

Les oméga 3 sont si essentiels à l'alimentation que la science les reconnaît maintenant comme la vitamine F.

Le poisson gras joue un rôle de source essentielle de protéines lorsque vous vous rétablissez de la maladie de Lyme. Et, si vous prenez l'habitude de consommer régulièrement du poisson gras, vous en tirerez un avantage supplémentaire. C'est parce que ces poissons améliorent également la santé artérielle, nourrissent votre cerveau des graisses dont il a besoin et alimentent votre métabolisme.

3 – graines de tournesol

Considérez-vous les graines de tournesol comme une collation savoureuse? Ils le sont certainement, mais ils sont bien plus que cela ! Les graines de tournesol fournissent à votre corps de puissantes doses de vitamine E et aident à stimuler les anticorps naturels de votre corps. C'est un travail essentiel dans la lutte contre l'inflammation.

Grignotez à volonté ces graines saines. Mais, envisagez également de les ajouter pour une bouchée croquante sur votre prochaine salade ou de les mélanger à votre gruau pour plus de texture.

4 – Curcuma

Mieux connu pour son utilisation fréquente dans la cuisine indienne, le curcuma offre bien plus qu'une saveur savoureuse à vos plats de curry. Les guérisseurs indiens ancestraux ont utilisé cette épice ancienne pendant des siècles pour tout guérir, des piqûres d'insectes aux douleurs arthritiques en passant par les fièvres et toutes les complications inflammatoires.

Parce que la maladie de Lyme déclenche souvent une inflammation et un inconfort dans les articulations, elle devrait être un incontournable lorsque vous vous rétablissez de la maladie de Lyme. En outre, cela aide à réduire les risques de complications telles que les infections bactériennes secondaires que vous pourriez contracter pendant que vous vous améliorez.

5 – Légumes-feuilles

Parce que vous vous sentez probablement lent et léthargique pendant la récupération de cette maladie, vous devez adopter les légumes-feuilles. Pensez aux épinards, au chou vert, au chou frisé, aux feuilles de moutarde. etc.

Ces légumes verts sont riches en nutriments pour vous aider à rebondir après cette maladie. De plus, ils améliorent les bienfaits anti-inflammatoires, améliorent la santé de votre cœur et stimulent votre énergie.

N'oubliez pas que plus les légumes sont verts, plus les nutriments sont concentrés.

6 – Kimchi

Kimchi, le célèbre chou fermenté de Corée, c'est aussi un aliment essentiel pour lutter contre la maladie de Lyme. C'est parce que Kimchi aide votre santé intestinale.

Cette bonne bactérie est utile car elle équilibre les «bonnes bactéries» dans votre intestin. C'est important pour surmonter les effets de la maladie de Lyme. Bien que la plupart des gens ne comprennent pas précisément ce que fait leur intestin, de nombreux symptômes négatifs associés à Lyme sont liés à la santé intestinale.

Une mauvaise santé intestinale peut déclencher une inflammation. Ainsi, en donnant la priorité à la santé intestinale et en mangeant du kimchi, vous vous sentirez mieux et beaucoup plus tôt.

7 – Pois chiches

Que vous mangiez une délicieuse trempette au houmous ou que vous mettiez des pois chiches dans une salade, cela vous aidera à améliorer votre bien-être général après Lyme.

Ces délicieuses légumineuses regorgent de vitamine B6 essentielle. Cette vitamine est essentielle pour aider à soutenir votre système immunitaire, qui est stressé pendant une crise de Lyme.

Il est facile de glisser des pois chiches dans de nombreux plats. Cette polyvalence en fait l'un des aliments les plus simples à consommer pendant la guérison après Lyme.

8 – Patates douces

Que vous aimiez les patates douces au four ou que vous prépariez une soupe réconfortante, l'ajout de patates douces joue un rôle essentiel lorsque vous souhaitez contrer les effets de Lyme.

C'est parce que les patates douces sont riches en vitamine A. Ainsi, soutenez un système immunitaire sain. Et, la bonne dose de vitamine A vous aide également à combattre les infections secondaires pendant que vous guérissez.

9 – Stévia

La stévia est un édulcorant naturel qui pourrait également être utile dans la lutte contre Lyme car cet édulcorant peut contrer l'impact de la bactérie Borrelia burgdorferi, l'espèce qui infecte votre corps avec Lyme

Une étude de 2015 suggère que Stevia est un perturbateur de biofilm qui peut détruire le biofilm produit par les bactéries susmentionnées.

10 – huile essentielle d'ail

Une étude de 2018 indique que l'huile d'ail est l'une des dix huiles essentielles qui aident les patients atteints de la maladie de Lyme à se remettre de leur maladie plus rapidement. Bien que l'étude fasse cette déclaration, l'équipe de recherche recommande également que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour identifier une science plus exacte.

Mais, la recherche fait que l'huile essentielle d'ail vaut la peine d'être essayée.


10 aliments qui combattent l'inflammation

L'inflammation est comme le sel. Une pincée est une bonne chose, mais en faire un peu trop et ça gâche tout. L'inflammation aiguë, la réponse de votre corps à une coupure ou à des agents pathogènes entrant dans le corps, protège votre corps des dommages. L'inflammation chronique, en revanche, a été liée à tout, de l'acné et des allergies aux problèmes intestinaux, aux troubles neurologiques, aux maladies auto-immunes et aux douleurs articulaires, explique Mark Hyman, MD, président de l'Institute for Functional Medicine et auteur du Régime de désintoxication de 10 jours.

Vous devez vivre dans une bulle pour éviter toutes ses sources : graisses saturées, sucre, stress, infections et toxines environnementales, mais vous pouvez créer un équilibre en adoptant une alimentation riche en aliments qui combattent les radicaux libres et les toxines qui déclenchent l'inflammation. Tout ce qui jaillit du sol ne peut qu'aider, mais vous voulez surtout garder ces 10 aliments puissants en rotation intensive. (Découvrez comment guérir plus de 95 problèmes de santé naturellement avec Mangez pour une santé et une guérison extraordinaires.)

Berries are bright, shiny, and famously chock-full of free radical&ndashfighting antioxidants, but as you stock up on the blue-and-red beauties, keep in mind that their wrinkly relative, the raisin, can also keep inflammation in check. &ldquoSnacking on raisins, and other fruit in general, tends to reduce a marker of inflammation known as TNF-alpha,&rdquo says Jim Painter, PhD, RD, a professor at Eastern Illinois University.

Beans in general are great sources of anti-inflammatory botanical compounds known as phytonutrients, but soy has been singled out by researchers for its ability to reduce the inflammation marker C-reactive protein, says Wendy Bazilian, DrPH, RD, author of The SuperfoodsRx Diet. This is great news for your heart&mdashhigh levels of C-reactive protein have been linked to coronary artery disease. Another bean benefit: the protein-rich, satisfying legumes are good candidates to displace pro-inflammatory meat in meals.

Salmon may be pricier than most four-legged meat options, but it&rsquos a notoriously good source of omega-3 fatty acids. It also bests plant-based sources of the nutrient, which your body can&rsquot process as well. But you don&rsquot need to make it the main event at every meal. In fact, all you really need to do is aim to minimize your ratio of omega-6 to omega-3 fatty acids. "Just a fifth of a teaspoon of fish oil to a teaspoon of omega-3 fatty acids a day is the amount you need to bring your fat consumption into balance," Painter says. (Try these tasty salmon recipes to get a healthy omega-3 dose.)

Don&rsquot ignore your spice cabinet when whipping up a healthy meal. "Many herbs and spices are rich in antioxidant phytonutrients," says Christine Rosenbloom, PhD, RD, nutrition professor emerita, Georgia State University. Crushed and dried rosemary, thyme, turmeric, oregano, and cinnamon are all inflammatory, but you&rsquoll only get a sprinkling of each at best. Basil, on the other hand, can be eaten fresh. (Check out these 25 healing herbs you can eat every day.)

This spicy root has gained a following for its nausea-calming powers, but it has another trick up its sleeve&mdashinflammation crushing. Studies have linked the root to lowered post-exercise inflammation and a drop in joint pain caused by the chronic inflammatory conditions osteoarthritis and rheumatoid arthritis. While researchers haven&rsquot pinpointed its anti-inflammatory effects to a single component, it&rsquos likely one of the culprits is the plant&rsquos active compound gingerol, Bazilian says.

Nutrient-packed sweet potatoes are great news for your heart, skin, and immune heath, but bad news for inflammation markers. "Foods high in the vitamins C and E and the carotenoids, alpha- and beta-carotene, like sweet potatoes, are anti-inflammatory," Rosenbloom says. And they&rsquore not the only orange food you should load up on pumpkins, cantaloupe, apricots, and carrots are also good sources of carotenoids and vitamins. (Slimming Sweet Potatoes With Brown Sugar-Pecan Topping, anyone?)

One fruit that stands out from the pack is the tart cherry. Like berries, the fleshy fruit abounds in anthocyanins (a type of phytonutrient), but it also delivers a uniquely powerful dose of anti-inflammatory compounds. "Tart cherries contain higher levels of both anthocyanins 1 and 2," Bazilian explains. If that sounds a little technical, just think of it this way&mdashyou&rsquore getting a double whammy of inflammation-fighting ingredients. (That's not all tart cherries do: see how tart cherry juice can help you sleep 90 extra minutes a night.)

If you&rsquore still skeptical of hot-right-now kale, consider this your ticket to getting on the bandwagon. Along with fellow cruciferous vegetables arugula, broccoli, Brussels sprouts, bok choy, and wasabi, kale is rich in sulfur, which forces your liver to put it through two detox cycles, instead of one. That may sound like a pain, but it&rsquos actually beneficial: The second run-through stimulates your body to churn out more phase II enzymes, which break down toxins in the same way your digestive enzymes break down food. &ldquoPhase II enzymes help clean your body out by reducing the toxic load,&rdquo says Painter.

You&rsquod be hard-pressed to find a nut without anti-inflammatory benefits, but walnuts have managed to earn the spotlight in this category. "Walnuts have the highest concentration of plant-based omega-3s, more than 10 antioxidant phytonutrients, and polyphenols that also play a role in reducing inflammation," Bazilian says.

You can even battle inflammation between meals by sipping on green, white, and black teas, Rosenbloom says. They&rsquore steeped in free radical-fighting catechins, a polyphenolic compound found in the leaves of the Camellia sinesis plant. The more antioxidants you&rsquore taking in, the better. "It&rsquos best to adopt a diet rich in foods that are anti-inflammatory instead of concentrating on one or two superfoods," she says.


Curcuma

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Widely used as a treatment for everything from skin conditions to stomach ulcers, it comes as little surprise to fans of turmeric that this powerful anti-inflammatory spice can help treat arthritis symptoms, too. Research suggests that antioxidant-packed turmeric can help reduce inflammation throughout the body, making it a great addition to your arthritis-fighting diet.



Commentaires:

  1. Viktilar

    Bravo, une idée brillante et dans les délais

  2. Tagami

    remarquablement, c'est la phrase précieuse

  3. Durward

    Est absolument d'accord avec vous. Excellente idée, je maintiens.

  4. Bearach

    Je m'excuse, bien sûr, mais cela ne me convient pas tout à fait. Peut-être y a-t-il plus d'options?



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